W kontekście sportu najczęściej piszemy o jego dobrych stronach, skupiamy się na tym, jak wykorzystać wasze treningi do granic możliwości, dobieramy suplementację oraz dietę tak, aby maksymalizować efekty sylwetkowe oraz osiągi sportowe – zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia kontuzji oraz przyśpieszając regenerację.

Kofeina to bardzo znany suplement, stymulant, ergogenik. Stosowana jest w przede wszystkim w postaci kawy czy herbaty w celu poprawy funkcji kognitywnych lub hamowania zmęczenia. Kofeina może być jednak także doskonałym ergogenikiem. W artykule omawiam jej zastosowanie w sportach wytrzymałościowych – przede wszystkim w kolarstwie.

W dzisiejszych czasach możemy z pewnością powiedzieć, że suplementy diety stały się nieodzownym elementem branży sportowej. Dla wielu osób są częścią codziennego życia, czasami diety, trybu dnia. To właśnie branża sportowa jest głównym celem firm związanych z suplementami diety. Dlaczego?

Suplementacja staje się jednym z podstawowych elementów w życiu sportowca, każdy z nas pragnie być szybszy, silniejszy, wydolniejszy, a w tym wszystkim zdolny trenować godzinami, bez ryzyka kontuzji oraz regenerować się niczym postacie z japońskich kreskówek – w tym wszystkim dobrze byłoby nie wydawać na to sześciocyfrowych kwot z naszego konta.

Ile powinniśmy pić, kiedy jedziemy na przejażdżkę? Należy zauważyć, że im większa utrata płynów, tym ważniejsze jest posiadanie wystarczającej ilości wody. Podczas jazdy na rowerze o średniej lub większej intensywności twoje ciało nie może wchłonąć wody tak szybko jak ją traci.

Kolarstwo jest zaliczane do sportów o charakterze głównie tlenowym, jednak praca mięśniowa na pewnych etapach wyścigu może przybierać również charakter beztlenowy, w którym głównym źródłem energii stają się zasoby glikogenu i fosfokreatyny w mięśniach. Sport ten ma charakter wysiłku wytrzymałościowego, jak również wydolnościowego i siłowego.

Dzięki zastosowaniu odpowiedniego, dostosowanego do kilku kluczowych czynników żywienia w dniu startu, możemy zapobiegać zmniejszaniu się wydajności naszego organizmu. Szczególnie istotnym aspektem jest tutaj uszczuplanie się rezerw podstawowego paliwa wysiłkowego – glikogenu mięśniowego. Warto być jednak świadomym, że szczególnie podczas dłuższych zawodów narażeni jesteśmy na odwodnienie, zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej, mocne zakwaszenie komórek mięśniowych czy ubytek związków wysokonenergetycznych, np. ATP. Wszystko to doprowadzać będzie do powolnego obniżania wydajności wysiłkowej.

Podstawową zasadą obowiązującą w żywieniu przedstartowym – zarówno w skali godzinowej, jak i dniowej – jest stawianie na to, co sprawdzało się najlepiej podczas treningów. Nie zaleca się eksperymentowania z nowymi dla nas pokarmami w krótkim okresie od rozpoczęcia wyścigu. Tyczy się to również przyjmowania suplementów, a także ich dawek. Jednym słowem – to, co będziemy jeść w protokole przygotowującym do startu, powinno być wybrane już dużo wcześniej.

Znaczenie żywienia w sportach wytrzymałościowych, jakim między innymi jest kolarstwo, jest olbrzymie. Na pewno wiedzą to osoby uprawiający tę dyscyplinę zawodowo.

„Rowery elektryczne w planie polskiej elektromobilności” – to temat nad którym pochylą się eksperci na pierwszym, ogólnopolskim forum poświęconym rowerom elektrycznym. Spotkanie pod nazwą Forum Kielce BIKE-EXPO odbędzie się 17 września tego roku w Targach Kielce. 

Historyczny wynik Bartłomieja Wawaka z KROSS ORLEN Cycling Team! Polak był siódmy, a Ondrej Cink ósmy podczas wyścigu Pucharu Świata MTB w Szwajcarii.

O Enduro World Series zapewne słyszał każdy zawodnik, który bierze udział w tej formie rywalizacji, jednak tego, że w Polsce odbędzie się złota runda kwalifikacji EWS raczej mało kto się spodziewał. A jednak! Dzięki inicjatywie ekipy Enduro Trails mogliśmy w miniony weekend pościgać się na światowym poziomie.