Gravelowe rowery wyjechały z podziemia. Coraz mniej zdziwionych twarzy mijamy na szlaku, pędząc po korzeniach na rowerze z barankiem. Ale gravelowe imprezy, to wciąż nisza w niszy. Aż tu nagle, jeszcze podczas trwającej pandemii na światło dzienne wyjechał cykl Szuter Master. W pierwszym sezonie, to “tylko” 3 edycje. Edycja zero, w swej kameralności na pewno nie do powtórzenia, startuje już 25 lipca w Iwoniczu-Zdroju.

Czas posuchy wreszcie dobiegł końca! Wydaje się być to wręcz irracjonalne, ale w końcu po okresie izolacji i społecznego dystansu mamy możliwość zaprosić was na szosowe ściganie i to na naszym podwórku! Już w najbliższą sobotę (18.07) w Myślenicach – zostanie rozegrany wyścig szosowy z cyklu ‘Rajdy dla Frajdy’ czyli GRAND PRIX AMATORÓW NA SZOSIE "Rowerem przez Polskę".

Na pocztówkach wychodzi z plażą na pierwszym planie. Na mapie: jako niewielki, nizinny ochłap ziemi wciśnięty między Argentynę a Brazylię. „Będzie łatwo” – myślę, nie podejrzewając, jak bardzo się mylę. W Urugwaju nie ma gór, ale fale nie kończą się wraz z morzem na modnych plażach Punta del Este. Cały kraj faluje we wzniesieniach i pagórkach, za którymi kryją się nieliczni, ale bardzo pomocni ludzie. To oni łagodzą zmęczenie podczas nieustającej sekwencji podjazdów.

Priorytetem każdego rodzica jest bezpieczeństwo dziecka. Prawie codziennie obserwuję rodzinne przejażdżki po mieście. To super sprawa, że rodziny spędzają aktywnie czas z dziećmi!

Pierwszy raz usłyszano o psychologii w kontekście kolarstwa u schyłku XIX wieku. Norman Triplett z Uniwersytetu Indiana zauważył, że podczas wyścigów rowerowych obecność innych zawodników sprawia, że dostają oni jeszcze większego „kopa”. Triplett opisywał to wtedy tak, że fakt, że nie jesteśmy na trasie sami „służy uwolnieniu uśpionej energii, niedostępnej w innych warunkach”.

Według wyznawców teorii zakwaszenia organizmu musisz po pierwsze unikać białego pieczywa, cukru, alkoholu, mięsa, soli, kakao, ryżu, nabiału, jaj i wielu innych pokarmów, a zastąpić je zasadotwórczymi warzywami i owocami.

Wielu kolarzy śni o tym, by wygrywać wieloetapowe, mordercze wyścigi. Jednak pomimo starań na zawodach, czują, jakby jechali po kocich łbach, a rywale – po asfalcie gładkim jak stół. Za to wszystkie przyspieszenia pod koniec treningu zapewniają tytuł najlepszego sprintera. Jedną z przyczyn są geny, które mogą decydować o zdolnościach wysiłkowych.

Cena: 1499 zł Masa: 512 g (rozm. 42) Trek Bikes, www.trekbikes.com Najbardziej zaawansowany szosowy but w kolekcji Bontragera. Cholewka ma asymetryczną konstrukcję, pozbawioną niezależnego języka, a jej kształt nawiązuje trochę do klina rozszerzającego się ku przodowi. W okolicy pięty buty są ściśle dopasowane i za sprawą wzmocnionego zapiętka oraz „kociego języka”, jakim są wyłożone od środka, trzymają się stopy mocno, nawet jak nie jest zapięty. W okolicy śródstopia but się rozszerza, dzięki czemu dobrze dopasowuje się do stóp o różnej szerokości i wysokości podbicia. Duża zaleta dla mających problemy z wąskimi, włoskimi trzewikami. W rejonie palców można powiedzieć, że jest już wręcz luz, który pozostaje nawet przy mocno ściągniętych zapięciach. Mnie to bardzo pasuje, ponieważ nie lubię mieć ściśniętych palców, ale dla przyzwyczajonych do butów ściśle opinających całą stopę może to być dziwne wrażenie i skłaniać do nadmiernego ściągania cholewki w środkowej części. Pokręteł BOA® IP1 rekomendować nie trzeba, w połączeniu z systemem prowadzenia sznurówek umożliwiają mocne zapięcie i precyzyjne dopasowanie, również w czasie jazdy, bez punktowych nacisków. Cała wierzchnia część buta uszyta jest z lekkiego materiału TPU. Gęsta perforacja praktycznie na całej jej powierzchni oraz otwory w podeszwie zapewniają bardzo dobrą wentylację i odprowadzanie wilgoci. W miejscu, w którym przebiega ścięgno grzbietowe, wstawiony jest neoprenowy insert, aby zwiększyć zakres ruchu stopy bez powodowania ucisku. Buty wyposażone są w formowaną wkładkę inForm Pro, mającą wspierać łuk stopy i wysklepienie śródstopia. Ale nie ma co ukrywać, jest dość cienka i mało sztywna, więc wsparcie jest mało zauważalne, jeżeli ktoś oczekuje większego, będzie musiał zainwestować we wkładki dopasowywane indywidualnie. Podeszwa wykonana w 100% z włókna węglowego OCLV jest bardzo sztywna. Według skali Treka ma najwyższy, 14-ty, poziom indeksu sztywności. W naszych pomiarach but uzyskały sztywność 23 kN/m i jest to jeden z najlepszych wyni- Bontrager XXX Road Tekst: Paweł Kisielewski ków w naszej bazie. Ustępuje zaledwie kilku modelom butów, m.in. Bont Vaypor+ czy Northwave Extreme RR. W jeździe Bontragery są sztywne absolutnie, można powiedzieć aż do bólu, jeżeli ktoś nie jest przyzwyczajony. Butów XXX nie można nazwać ultralekkimi, bo w tej klasie znajdą się modele lżejsze nawet o 100 g. Jednak bezspornie ich masa jest na bardzo dobrym poziomie, a inne parametry, jak sztywność konstrukcji czy jakość dopasowania – wybitne, co czyni je właściwą propozycją dla najbardziej wymagających kolarzy nawet z Pro Touru. Ale przekonać się może o tym każdy, bo buty objęte są 30-dniową bezwarunkową gwarancją, która pozwala zwrócić je do sklepu nawet używane i wymienić na inne lub odzyskać pieniądze, jeżeli nam nie spasują.    

Cena: 309 zł Endura, www.endurasport.com

Sezon rowerowy w pełni. Po przymusowym lockdownie wszyscy tłumnie wyruszyli do lasów. Kolarzy jak mrówek. Z uwagi na ten jakże pozytywny fakt, śpieszę do Was z kolejną dostawą smacznych przepisów na rowerowy dzień. Nieważne, czy jest to zaplanowany zadaniowy trening profesjonalisty, czy wycieczka turystyczna. Jedzenie ma znaczenie! Pralinki z ciecierzycy Najlepiej smakują schłodzone. Możesz przedłużyć ich trwałość poprzez owinięcie folią spożywczą, tak aby błyszcząca powierzchnia była na zewnątrz. Tym razem propozycja na długie dystanse, wycieczki o niskiej intensywności. Pralinki to również przekąska wegańska, więc mam nadzieję, że i ta grupa odbiorców będzie mogła skorzystać. Używamy ciecierzycy już ugotowanej, najlepiej ze słoika. Ciecierzyca to rewelacyjne źródło zarówno węglowodanów złożonych, jak i białka. Do tego kakao jako źródło polifenoli i oczywiście smaku. Orzechy włoskie są z kolei najbogatszym źródłem kwasów omega-3 ze wszystkich orzechów.   Sposób przygotowania: Ciecierzycę przełożyć do blendera. Dodać orzechy, siemię, miód i kakao. Wszystko zmiksować. Masę wyłożyć na talerz. Nabierać łyżeczką i formować dłońmi kulki. Kulki obtoczyć w kakao i schłodzić w lodówce.  Omlet z karmelizowanym bananem Sycący, odżywczy posiłek przedtreningowy to absolutna podstawa. Najważniejsze będą jaja, najlepiej z dobrego, sprawdzonego źródła, a nie najtańsze z marketu. Jaja to nie tylko białko. To kopalnia witamin (A, D, E, K, witamin z grupy B) i minerałów, głównie żelaza, potasu, a także pozytywnie wpływających na odporność cynku i selenu. Węglowodany złożone możesz wybrać sam. Zarówno mąka gryczana, jak i owsiana będą tak samo dobre jak np. zwykła orkiszowa. Użyj tego, co masz pod ręką. Do tego klasycznie banany (tym razem karmelizowane) i przepyszne, wykwintne śniadanie gotowe!   Sposób przygotowania: Banana obrać ze skóry, skropić sokiem z cytryny. Na patelni rozgrzać sok z pomarańczy, dodać banana i smażyć 3–4 minuty. Białka oddzielić od żółtek, ubić na sztywną pianę. Dodać żółtka, cały czas ubijając. Następnie dodać mąkę, delikatnie i krótko wymieszać. Przygotowaną masę przelać na rozgrzany na patelni olej i smażyć po 3–4 minuty na każdej ze stron. Gotowy omlet udekorować karmelizowanym bananem. Smoothie melon–malina Bardzo orzeźwiający, sezonowy koktajl potreningowy. Maliny działają przeciwnowotworowo, przeciwzapalnie, pomagają w leczeniu przeziębienia. Prócz tego zawierają kwasy organiczne, pektyny i antocyjany (przeciwutleniacze). Znajdziemy w nich witaminy z grupy B, a także C. Do tego potas, magnez wapń i żelazo. Właściwości melona docenią z kolei osoby zmagające się z nadciśnieniem czy miażdżycą. W pomarańczowych odmianach znajdziemy również beta-karoten. W shake’u nie mogło zabraknąć węglowodanów złożonych, tym razem w postaci kaszy jaglanej oraz delikatnego dodatku białka z orzechów i mleka. Koktajl rewelacyjnie orzeźwia i regeneruje!   Sposób przygotowania: Owoce obrać, pokroić na mniejsze kawałki. Zblendować z wcześniej ugotowaną i wystudzoną kaszą. Dolać odpowiednią ilość mleka, aby nie było zbyt gęste. Na koniec dodać miód i pokrojone orzechy, delikatnie wymieszać.

W sierpniu wchodzisz w drugą fazę rozbudowy formy. Podczas tego okresu będziesz skupiać się na rozwoju tolerancji mleczanowej, VO2max, zwiększeniu zdolności do magazynowania glikogenu poprzez treningi w strefie 3 TEMPO oraz na poprawie mocy na progu LT. Nadal będziesz pracować nad utrzymaniem wytrzymałości tlenowej poprzez treningi bazowe w strefie 2 trwające od 2 do 3 godzin. W planie treningowym znajdziesz również trening utrzymania siły mięśniowej dolnych i górnych partii ciała – ćwiczenia, które wykonasz na siłowni. Dla kolarza górskiego istotna jest silna obręcz barkowa, mocne mięśnie brzucha oraz pleców, dzięki którym będziesz w stanie przekazać więcej mocy do nóg oraz wydłużysz czas do wystąpienia zmęczenia w trudnym terenie MTB.  W tym miesiącu czekają Cię również 2 starty w maratonach oraz aktualizacja stref treningowych poprzez wykonanie 40-minutowej czasówki.       

Cena: 23 euro masa: 111 g Winora Group, www.xlc-parts.com   Jednotłokowa pompka o wymiarach skrajnych 190x33 mm z wężykiem i uniwersalną głowicą. Oba cylindry wykonane z aluminium, we wnętrzu cieńszego chowa się gumowy wężyk o długości 12 cm. Metalowa głowica może służyć do zaworów Presta i Schrader, zmiany dokonuje się nietypowo, pokrętłem. Pierwszych 150 cykli w oponie 29x2,35 pozwoliło uzyskać ciśnienie 12,7 PSI. Kolejna setka spowodowała wzrost do 16,7 PSI, z każdą kolejną pięćdziesiątką cykli ciśnienie wzrastało do 21, 25, 29, 33,5; a po 500 cyklach uzyskaliśmy ciśnienie 36,5 PSI, czyli około 2,5 barów. Następnie spuściliśmy powietrze do zera i w ciągłym pompowaniu po 500 cyklach uzyskaliśmy znacznie lepszy wynik 45 PSI, czyli ponad 3 bary. To pokazuje, że w trakcie odkręcania i nakręcania zaworu dochodzi do poważnych strat ciśnienia – większych niż w przypadku głowic innego typu. Wydajność pompki jest taka sobie i nie rekompensuje tego lekkość pracy. Po 300 cyklach robi się ciężko, a po 450 bardzo ciężko. O maksymalnym ciśnieniu 6 barów, jakie podaje producent, należy zapomnieć.  Podsumowując, uważam, że pompka nadaje się do zastosowań stricte awaryjnych. Gabaryty zachęcają do umieszczenia jej na stałe w plecaku albo przytroczenia do uchwytu montowanego pod koszyk bidonu. Zwłaszcza że producent zadbał o całkowite uszczelnienie, którego nie pokonały nawet czerwcowe ulewy. Wężyk jest kapitalnym rozwiązaniem, ponieważ można szarpać się z pompką bez obaw o uszkodzenie zaworka w dętce. Dla mnie to jeden z nielicznych systemów wtłaczania powietrza, dzięki któremu ulegam chętnym nieść mi pomoc w trakcie pompowania. Innych pompek boję się bardziej w obawie, że za silny pomocnik go wyrwie albo zniszczy. Sprytny zawór po przestawieniu z Presty ułatwia niesienie pomocy innym nieszczęśnikom stosującym zawory samochodowe. Ostatecznym walorem jest też to, że XLC Mini Pump jest z wyłączeniem uszczelek i wężyka całkowicie metalowa, a to dobrze wróży, jeśli chodzi o trwałość.