W internecie nic nie ginie! A nasza natura jest nostalgiczna i domaga się wspomnień. Domaga się, dlatego na łamach bikeBoardu wracamy czasem do historii. Lubimy to. Tym razem nasz redakcyjny kolega Maciek przeszedł samego siebie i odnalazł w czeluściach netu naszą stronę z 2002 roku. Zobaczcie, o czym pisaliśmy!

Rower może być sposobem do zrozumienia, co jest w życiu najważniejsze. Czasami jest kilka minut ekstremalnego wysiłku, często dwa potężne depnięcia w pedały, żeby znaleźć się u celu, a czasami koncentracja dla ominięcia przeszkody o 6, ale nie 8 mm. To emocje, prawdziwe doznania, przełamywanie własnych obaw, wykraczanie poza strefę komfortu, a wszystko bardzo często powiązane z odmówieniem sobie czegoś, czego domaga się głupie ciało, z wysiłkiem i bólem.

85. Mistrzostwa Polski w kolarstwie przełajowym za nami. Wzięło w nich udział 620 zawodników, w 25 kategoriach, w tym w kategoriach amatorskich.  Dzięki uprzejmości Atom Deweloper Posciellux.pl Wrocław mamy przyjemność opublikować wywiad ze świeżo upieczoną mistrzynią Polski w kolarstwie przełajowym w kategorii Elita i U23 - Dominiką Włodarczyk.   

Podróżowałem do wielu odległych miejsc i wiele z tych podróży zaplanowałem bez użycia komfortowych zasobów internetu, kiedy to wszystkie informacje trzeba było wydzierać książkom i przewodnikom turystycznym. Często bywałem w miejscach, gdzie nikt nigdy wcześniej nie jeździł na rowerze, a jednak porwałem się na takie ekspedycje, gdyż wiódł mnie zew przygody i jeszcze bardziej uporczywa potrzeba zrobienia czegoś przed innymi.

Korzenie MTB podlewane były dużą ilością piwa, nawożone marihuaną i poparte ideologicznym bezrobociem. Tak było. Nie walczmy z tym.

Stres może mobilizować do działania. Z drugiej strony nadmierny i paraliżujący przyczynia się do blokad, lęków, napięcia fizycznego i obniżenia możliwości fizycznych.

  Czym jest mikrobiota? Już od wielu lat wiadomo, że człowiek to nie pojedynczy organizm, a swego rodzaju zbiór organizmów, w którym obok nas żyją też inne stworzenia potocznie nazywane mikrobiotą lub mikrobiomem. Obejmują składem zarówno bakterie, grzyby, jak i wirusy. Szacuje się, że masa wszystkich organizmów zamieszkujących ciało człowieka waha się od 1 aż do 3 kg, a na każdą komórkę człowieka przypada 1,3 komórki bakterii. Gdzie bytują mikroorganizmy? Znajdziemy je w różnych odcinkach przewodu pokarmowego, od jamy ustnej przez żołądek i jelita, gdzie ich ilość i różnorodność jest największa. Mikrobiota zasiedla też skórę, włosy, układ oddechowy i drogi rodne.     Jelita i bariera jelitowa W jelitach człowieka żyje ponad 1000 różnych gatunków bakterii, wiele z nich stanowi mikroflorę zmienną, na którą wpływają takie czynniki jak: pH kwasu żołądkowego, ilość oraz jakość enzymów trawiennych, wydzielanie żółci, sposób odżywiania, stosowanie używek, stres oraz w dużym stopniu wysiłek fizyczny. Bakterie w jelicie pełnią szereg ważnych funkcji, do których należy między innymi: ochrona przed patogenami, tworzenie odporności, wytwarzanie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, metabolizm i fermentacja niestrawionych resztek pokarmowych, wytwarzanie witaminy K i niektórych witamin z grupy B oraz modulacja różnych mechanizmów i wpływ na funkcjonowanie całego ustroju.     Dysbioza Dysbioza to zjawisko, które można zdefiniować jako nadmierny rozwój bakterii patogennych, skutkujący upośledzeniem trawienia i wpływający negatywnie na cały ludzki organizm. Do czynników, które będą nasilać dysbiozę w jelitach, zalicza się: nadużywanie leków z grupy NLPZ (niesterydowe leki przeciwzapalne), antybiotyków, inhibitorów pompy protonowej oraz chemio- i radioterapię. Wysoko przetworzona, bogata w tłuszcze, a uboga w błonnik dieta, stres, a także nadmierny wysiłek fizyczny mogą sprzyjać powstawaniu dysbiozy w jelitach, powodując przykre dolegliwości nie tylko ze strony układu pokarmowego.     Jak wysiłek fizyczny wpływa na mikrobiotę? Wiele badań wskazuje na to, że umiarkowany wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na mikroflorę jelitową, zwiększając u osób aktywnych fizycznie różnorodność bytujących w jelitach bakterii.     Cechy dobrego probiotyku Skoro mikroflora jelitowa odgrywa tak ważną rolę w organizmie, wydaje się zasadne korzystanie z gotowych produktów probiotycznych, by poprawić stan jelit. Czy takie działania mają sens? A jeżeli tak, to jak odpowiednio dobrać probiotyk? Zacznijmy od tego, że probiotyki to żywe mikroorganizmy, które – podane w odpowiedniej ilości – wykazują korzystne działanie na organizm gospodarza. Poniżej zaprezentowano niezbędne cechy skutecznego probiotyku. Żywe mikroorganizmy Preparat probiotyczny musi zachowywać swoją jakość podczas całego okresu przechowywania, bo, aby bakterie w nim zawarte mogły zadziałać, muszą być żywe.   Ilość bakterii w produkcie Za standard uważa się, że minimalna ilość bakterii w dobowej dawce produktu nie powinna być mniejsza niż 1x109 CFU (jednostek tworzących kolonię z ang. colony forming units). Jest to o tyle istotne, że bakterie po dotarciu do nabłonka jelitowego wysyłają swego rodzaju sygnały przywołujące inne bakterie i wspólnie tworzą tzw. biofilm, dzięki któremu mogą przetrwać w przewodzie pokarmowym. Zatem zbyt mała ilość bakterii może być niewystarczająca do stworzenia kolonii.   Odporność na działanie soków trawiennych Aby bakterie mogły zasiedlić jelito, muszą przetrwać warunki, jakie panują we wcześniejszych odcinkach przewodu pokarmowego (np. niskie pH w żołądku).   Bezpieczeństwo stosowania Jest to najważniejszy aspekt, szczep probiotyczny powinien być dobrze przebadany, tak by zapewniał bezpieczeństwo stosowania.   Nomenklatura Udowodnione działanie prozdrowotne mają jedynie wybrane szczepy bakterii, które należy dobrze zidentyfikować, do tego potrzeba pełnej nazwy szczepu, która składa się z kilku elementów. Producent powinien podać na opakowaniu zatem: rodzaj np. Lactobacillus, gatunek: np. rhamnosus oraz szczep np. GG. Szczep bardzo często bywa określany cyfrą. Tylko w taki sposób oznaczony produkt gwarantuje obecność konkretnego szczepu bakterii i jego udowodnione działanie. Uwaga! Żywność typu kefiry, jogurty, kiszonki i inne produkty fermentowane, mimo że zawierają szczepy bakterii, nie są zaliczane do probiotyków ze względu na zbyt małą zawartość bakterii w produkcie.     Jakie probiotyki poleca się sportowcom? Na biegunkę Zawody w nowych miejscach często powodują problemy jelitowe, takie jak biegunka, w takich wypadkach pomocny będzie szczep Saccharomyces boulardii CNCM I-745 i Lactobacillus rhamnosus GG. W przypadku biegunki spowodowanej antybiotykoterapią lepiej sprawdzą się szczepy z rodziny Bacillus i Bifidobacterium.   Na zaparcia Nierzadko wywołane stresem przed ciężkim treningiem jakościowym lub zawodami. Aby ułatwić wypróżnianie, poza dietą obfitą w błonnik pokarmowy i odpowiednim nawodnieniem, polecane są szczepy, takie jak np. Lactobacillus reuteri DSM 17938.   Na choroby i zakażenia układu moczowego Wspomagająco podczas leczenia warto zastosować szczepy Lactobacilus Acidophilus PXN 35 oraz Lactobacillus plantarum PXN 47.   Podczas suplementacji żelazem Kolarze dość często zmagają się z problemami niedokrwistości i koniecznością stosowania preparatów żelaza. Potwierdzone działanie poprawiające wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego będzie miał szczep Lactobacillus plantarum 299.   Na choroby górnych dróg oddechowych Szczególnie w okresie jesienno-zimowym treningi na zewnątrz i wysoka różnica temperatur sprzyjają infekcjom górnych dróg oddechowych. Protekcyjne działanie będą miały tutaj szczepy: Lactobacillus acidophilus W22, Bifidobacterium bifidum W23, Lactobacillus brevis W63, Bifidobacterium lactis W51.   Na stres oksydacyjny i kontuzje Wysiłek fizyczny indukuje stres na poziomie komórkowym, jeśli trwa on przez dłuższy czas, np. w okresie bezpośredniego przygotowania startowego, to może nasilać ryzyko kontuzji. Wspomagająco wówczas warto zastosować szczepy Bifidobacterium breve BR03 oraz Streptococcus thermophilus FP4.   W okresach pogorszenia nastroju i silnego stresu psychicznego Dowiedziono, że szczepy Lactobacillus helveticus Rosell oraz Bifidobacterium longum Rosel mają działanie łagodzące stany napięcia psychicznego.   Aby probiotyk odegrał swoją rolę, należy przestrzegać informacji zawartych na opakowaniu w kwestii dawkowania oraz sposobu przyjmowania. Warto też uzbroić się w cierpliwość w oczekiwaniu na efekty działania, gdyż kolonizacja przewodu pokarmowego to proces złożony, który wymaga czasu. Warto go wspomóc, stosując naturalne prebiotyki, czyli produkty stanowiące podłoże do rozwoju dobroczynnych bakterii. Naturalne źródła prebiotyków w żywności to między innymi: cebula, czosnek, cykoria, niedojrzałe banany, zboża, takie jak: żyto, pszenica, jęczmień i nasiona roślin strączkowych, takich jak soczewica, groch i fasola.     

Chyba wszyscy kolarze i kolarki, którzy planują wejść w kolejny sezon z optymalną formą, rozpoczęli już przygotowania. Okres jesienno-zimowy to czas długich treningów o niskiej intensywności oraz aktywności, takich jak bieganie, basen czy trening siłowy.

O tym, jaki wpływ na pracę zawieszenia ma cały układ kinematyczny, pisałem w bB#8/2020, natomiast ten artykuł będzie poświęcony przybliżeniu zagadnień dynamicznych. Przedstawię Wam także mały poradnik, jak ustawić zawieszenie w rowerze, by działało ono jak najlepiej.

To nie jest tekst dotyczący filtrów ani tabletek uzdatniających. Woda bywa słodka lub słonawa, krystalicznie czysta lub lekko zabarwiona minerałami okolicznych gór. Nie ma jednak wątpliwości, że prawdziwe problemy zaczynają się, gdy jej nie ma… lub gdy nie potrafisz o nią zapytać.

Wielu z nas siłownia kojarzy się ze sztangą, suwnicą, hantlami oraz maszynami. Tak było przez wiele lat, ale ostatnia dekada to czas zmiany w podejściu do budowania tężyzny fizycznej na siłowni.

Każdy, kto uprawia sport, robi to dla osiągów. Nawet jeżeli nie walczy o podium, to mierzy się z własnymi słabościami i chce szybciej, więcej, dalej i mocniej.