Z okazji świąt Bożego Narodzenia na tych, którzy 16 grudnia podzielą się z potrzebującymi darem krwi, czeka wyjątkowe podziękowanie. Lasy Państwowe w ramach akcji „Choinka dla życia” przygotowały świąteczne, naturalne drzewka dla Honorowych Dawców Krwi.

Piękne widokowe trasy do przejechania na gravelu, choć czasem z nutką przygody, eksploracja nowych miejsc, także rozkosz lokalnych kulinariów na mecie i niezapomniana atmosfera po zawodach. 

W imieniu organizatorów zapraszamy na OceanLava Triathlon Polska Bydgoszcz Borówno 2021.

Enea Bydgoszcz Triathlon to największe zawody triathlonowe w Polsce, które odbędą się 10-11 lipca 2021.

Torque od Canyona to rower typu freeride/enduro. Skoki, dropy, gapy, długie loty - do tego służy. W sezonie 2022 nowy Torque to nie jest po prostu Torque - mamy zatem Torque 29", Torgue 27,5" i Torque mullet, na wypadek gdyby ktoś w środowisku zapytał "Przepraszam, a jest może...". Dlatego, aby był pełny komplet, modele Torque występują dodatkowo w wersjach AL i CF, czyli alu i karbon. 

W zachodniej części pogranicza polsko-czeskiego powstał nowy produkt turystyczny, który ma zachęcać do aktywnego wypoczynku i rekreacji. Na sympatyków dwóch kółek czeka nowa trasa rowerowa wokół jeziora Witka, a dla turystów spragnionych relaksu – plaża wypoczynkowa. Po trzech latach zakończyła się realizacja dużego projektu turystycznego „Witka-Smeda – zagospodarowanie turystyczne pogranicza polsko-czeskiego – etap I”. W ramach projektu powstały inwestycje, które mają podnieść ofertę turystyczną regionu polsko-czeskiego, nadać mu nową jakość i ożywić ruch turystyczny. Dobrą wiadomością jest to, że w ramach inwestycji powstała również ścieżka rowerowa łącząca cztery gminy: Zgorzelec, Zawidów, Sulików i czeskie Černousy. W projekt zagospodarowania jeziora Witka i terenów wokół niego zaangażowało się 4 partnerów: Gmina Zgorzelec, Miasto Zawidów, Gmina Sulików oraz czeska Gmina Černousy. Latem 2021 r. z inicjatywy Gminy Zgorzelec powstał pomost widokowy w Spytkowie. Usypano tam również plażę wypoczynkową, dzięki czemu to miejsce zyskało charakter wakacyjno-rekreacyjny. Na pomoście zamontowano lunetę, przez którą można obserwować okoliczną przyrodę. Przy oświetlonym i monitorowanym pomoście można zacumować jacht, kajak czy rower wodny. Kolejny partner w projekcie – gmina Zawidów przebudowała drogę i stworzyła ścieżkę rekreacyjną dla pieszych i cyklistów. Tutaj przy ścieżce można odpocząć na specjalnie do tego przygotowanym miejscu z ławkami.    Gmina Sulików, podobnie jak Zawidów, poprowadziła ścieżkę rekreacyjną dla pieszych i cyklistów. Ścieżka w Zgorzelcu, w Zawidowie, Sulikowie i Černousach to odcinki jednej dużej trasy rowerowej zbudowanej na kształt pętli i prowadzącej wzdłuż̇ zbiornika Witka w Niedowie. Jadąc drogami gruntowymi, szutrami i lokalnymi drogami asfaltowymi oraz właśnie nowo wybudowanymi ścieżkami, można pokonać pętlę o długości ponad 30 kilometrów w spokojnej okolicy i o niewielkiej liczbie przewyższeń. Po drodze można zwiedzić uroczy rynek w Sulikowie z fragmentami zabudowy z pruskiego muru oraz Zawidów z jego miejskimi zakamarkami. Atrakcją turystyczną wartą odwiedzenia jest imponująca tama na zbiorniku Niedów, stamtąd też można rozpocząć wycieczkę. Po czeskiej stronie czekają na kolarzy spokojne wiejskie drogi poprowadzone między niewielkimi miejscowościami, które charakterem niewiele odbiegają od miasteczek po polskiej stronie: stara poniemiecka architektura i leniwy krajobraz bez męczących podjazdów. To międzynarodowe przedsięwzięcie doskonale wpisuje się w ideę podróżowania bez granic, bez oglądania się za siebie i analizowania punktów na mapie. Bo w turystyce najpiękniejsza jest wolność. 

Zszedłem do piwnicy. Wodoodporna odzież zwisała z kierownic podwieszonych za przednie koła rowerów. Była sucha. Włożyłem szeleszczące spodnie, a na podłogę strzepnąłem drobne ziarna wyschniętego błota. Podszedłem do regału i odnalazłem małą walizeczkę. Jak w filmach o odkrywaniu skarbów zdmuchnąłem z niej kurz. Ostatnio używałem lampy w czasie wiosennego lockdownu, ale włączyłem test baterii i z zachwytem ujrzałem, że jest 75%.

Właśnie ukazała się książka Arkadiusza Perina i Sławka Łukasika „Enduro i Downhill. Kompletny rowerowy podręcznik”.

„Za chwilę będzie z góry” – rzuca w naszą stronę jakiś rozentuzjazmowany turysta. Tętno mam na tyle wysokie, że trudno się znacząco uśmiechnąć, ale generuję jakiś uśmiechopodobny grymas, bo niby czemu miałabym być niemiła – człowiek chce dobrze. Każdy, kto jeździ po górach, wie jednak, że z góry wcale nie jest łatwiej. A czasem nie jest nawet dużo szybciej.

Trening to nic innego jak planowe, systematyczne i przemyślane obciążenia organizmu w celu uzyskania adaptacji. Aby powiedzieć, że trenujesz, musisz mieć plan i cel, a to zasadnicza różnica, jeśli do tej pory po prostu jeździłeś na rowerze.

Dlaczego rower? Jazda na rowerze jest skutecznym sposobem na redukcję masy ciała. Nie obciąża stawów, dlatego jest aktywnością fizyczną odpowiednią dla każdej grupy wiekowej, w tym dzieci, seniorów oraz dla osób z nadwagą. Rower daje wiele możliwości. Jazda rowerem może stać się sposobem zarówno na dojazdy do pracy, na zakupy, do znajomych, jak i na spędzanie wolnego czasu i odpoczynek. Zastąpienie samochodu rowerem zapewni regularną aktywność fizyczną, poprawi kondycję oraz nastrój. Systematyczna jazda na rowerze dotleni komórki oraz wzmocni odporność, poprawi funkcjonowanie układu oddechowego i krwionoś­nego. Czy to wystarczy, żeby zredukować masę ciała? Jak często i długo trzeba jeździć rowerem, by schudnąć? Czy należy również zmienić dietę? Jazda rowerem a redukcja masy ciała? Do jazdy na rowerze można podejść w dwojaki sposób: rekreacyjnie i profesjonalnie. Profesjonalna jazda rowerem zakłada pewien plan treningowy i zbilansowaną dietę. Sposób ten pozwala na kontrolowaną redukcję masy ciała i maksymalne wykorzystanie sił organizmu. Jazda rekreacyjna zakłada regularne przejażdżki rowerowe oraz racjonalną i zdrową dietę. Spokojna, np. 30-minutowa, jazda rowerem pozwala spalić około 150 kcal.  Załóżmy, że tyle zajmuje Ci codzienny dojazd do pracy w jedną stronę. W dwie strony to już 300 spalonych kcal! Redukcja 1 kg masy ciała wymaga spalenia około 7000 kcal, czyli przy aktywności fizycznej w formie codziennych dojazdów do pracy zajmie to około miesiąca (oczywiście, jeżeli nie będziesz przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego). Zwiększenie częstotliwości wycieczek rowerowych pozwoli Ci na przyspieszenie redukcji masy ciała. Osoby czujące się pewnie na rowerze oraz w dobrej kondycji mogą zwiększyć tempo jazdy na rowerze do ponad 20 km/h. Takie tempo podwaja liczbę spalonych kalorii w ciągu godziny, spalimy wówczas około 500–600 kcal. Jazda rowerem sprzyja utracie tłuszczu zlokalizowanego na brzuchu oraz udach, skutecznie modeluje ciało. Rower wzmacnia organizm, poprawia wytrzymałość mięśni oraz kondycję. Jazda rowerem idealnie przygotowuje organizm do uprawiania bardziej wymagających sportów, np. biegania. Ile jeździć, żeby schudnąć? Powinieneś zacząć od takiego dystansu, prędkości i długości jazdy, na jakie pozwala wydolność Twojego organizmu. Na początku przygody z rowerem czy innym sportem nie należy się przeciążać. To bardzo ważne, by jeździć regularnie, a nie intensywnie. Dobrze jest działać z zarysowanym planem, co umożliwi łatwiejszą, efektywniejszą i przyjemniejszą redukcję masy ciała. Pamiętaj, że często przed rozpoczęciem regularnych jazd rowerem Twoje ciało mogło być zastane, więc jego nagłe przeciążenie może wiązać się z bólem i zniechęceniem. Początki będą trudne! Jazda rowerem minimum 30 minut pozwala na rozpoczęcie procesu spalania tkanki tłuszczowej. Godzina umiarkowanie intensywnej jazdy rowerem w stałym tempie, będzie optymalna na początek każdej rowerowej przygody. Idealnie, jeśli rower może zastąpić jazdę samochodem, np. do pracy, na zakupy. Jeśli jest to niemożliwe, to regularna i sumienna jazda minimum trzy razy w tygodniu przyniesie oczekiwane efekty. Redukując masę ciała, należy pamiętać o swoim zdrowiu. Nie należy przeciążać swojego organizmu, gdyż może to doprowadzić do kontuzji. Efekty jazdy na rowerze Korzyści z jazdy rowerem odczujesz szybko. Już po pierwszych tygodniach poprawi się Twoja wydolność, co przy nadwadze poprawi komfort wykonywania codziennych czynności. Jazda na rowerze zwiększa pojemność płuc, a krew staje się lepiej natleniona. Poprawia się samopoczucie, ma się wrażenie nowej energii, poprawia się humor i wzrasta wigor. Jazda rowerem obniża również ciśnienie spoczynkowe, co zmniejsza ryzyko zawałów i udarów. Jazda rowerem dotlenia mózg, dzięki temu praca staje się efektywniejsza, ludzie jeżdżący rowerem lepiej radzą sobie w sytuacjach stresowych oraz są pogodniejsi. Jazda rowerem może przedłużyć życie o kilka lat. Pamiętaj o nawodnieniu Wysiłek fizyczny powoduje, iż wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Przy długotrwałym i wzmożonym wysiłku dobrym pomysłem są napoje izotoniczne. Dla osób uprawiających umiarkowaną aktywność fizyczną wystarczy nawadnianie organizmu wodą z cytryną lub innym cytrusem. W upalne dni rowerzyści często sięgają po piwo, które ma ugasić pragnienie. Niestety jest to zgubne z kilku powodów. Piwo to zbędne kalorie – trudniej będzie zachodził proces odchudzania, poza tym piwo odwadnia. Dobrym napojem węglowodanowym, dającym szybkim zastrzyk energii będzie woda z miodem i cytryną. Pamiętaj o zasadach zdrowego żywienia Metabolizm niewątpliwie przyspiesza dzięki aktywności fizycznej. Ruch buduje mięśnie, które szybciej niż tkanka tłuszczowa „spalają kalorie”. Ale czy tylko? Należy pamiętać, że jedzenie również napędza metabolizm. Regularne, wartościowe, zdrowe i urozmaicone posiłki to podstawa przy racjonalnym żywieniu. Poranne śniadanie to bardzo ważny element dnia. Poranne kalorie dostarczone ze śniadaniem i tak zostaną spalone w ciągu dnia. Po mniej więcej trzech godzinach od śniadania należy sięgnąć po drobną przekąskę (II śniadanie). Sprawdzą się tu owoce, naturalne jogurty, lekkie sałatki, koktajle, kanapki. Następnie należy spożyć obiad i kolację, przed którą ewentualnie może się pojawić podwieczorek. Należy również pamiętać, że po każdej wzmożonej aktywności fizycznej należy dostarczyć do organizmu pewną dawkę kalorii. Dostarczenie tej energii sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Należy jednak pamiętać, aby po wzmożonym wysiłku fizycznym nie zjadać nadmiaru kalorii, nie najadać się do syta. Racjonalna dieta wiąże się z eliminacją produktów przetworzonych. Pamiętaj również, aby ostatni posiłek spożyć około trzech godzin przed snem, co pozwoli na regenerację i odpoczynek układu pokarmowego. ZASADY JAZDY NA ROWERZE, KTÓRE POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ Regularność (minimum 3 razy w tygodniu po 1 godzinie). Unikaj wzniesień i pagórków – najlepsze efekty daje jazda stałym, umiarkowanym, niczym niezakłóconym tempem. Styl interwałowy – po około 20 min jazdy w umiarkowanym tempie, przyspiesz i jedź intensywnie przez kilka minut, następnie wróć do umiarkowanego tempa, po kilku minutach ponownie przyspiesz, zwolnij. Wykonaj to w serii kilku powtórzeń. Ulubiona muzyka – doda energii i zmobilizuje do wysiłku. Pulsometr, licznik kalorii – potrzebne gadżety czy wyrzucone pieniądze Jazda rowerem poprawia nastrój, redukuje masę ciała, podnosi odporność, wzmacnia organizm oraz daje satysfakcję. Przy redukcji masy ciała lub budowaniu masy mięśniowej, warto monitorować swoje efekty. W tym celu pomocne mogą się okazać sportowe gadżety: licznik spalania kalorii, pulsometr lub aplikacje sportowe. Pulsometr pozwoli Ci utrzymać puls na poziomie 70% tętna maksymalnego, co gwarantuje najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej. Śledząc swoje postępy, zauważysz, jak zmienia się Twoje ciało w wyniku regularnej aktywności. Obserwowanie korzystnych zmian pozytywnie motywuje do dalszej pracy i dodaje energii. Dzięki wymienionym gadżetom rowerowym zobaczysz postępy dotyczące tempa jazda. Przejechanie stałego dystansu w lepszym czasie motywuje do pokonywania dłuższych dystansów. Przy chęci redukcji masy ciała należy pamiętać, że jest to proces długotrwały. Osiągnięcie tego wymaga stawiania sobie mały celów. Dobrym sposobem na początek procesu chudnięcia są pomiary obwodów, ponieważ przy wzroście tkanki mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej masa ciała może przez pewien czas nie ulegać zmianie. Osiągnięcie zamierzonego efekt wymaga długiej i systematycznej pracy. Połączenie ruchu i zdrowego odżywiania to Twój sukces, odbudowa i zdrowie Twojego organizmu. Rower nie ogranicza, wsiadasz i jedziesz w dowolnym kierunku. 

Okres chorobowy w pełni, nasz organizm codziennie musi mierzyć się z bakteriami i wirusami krążącymi w powietrzu. Jesień to czas, w którym warto wzmocnić odporność. Chłodne dni zachęcają do spożywania ciepłych napojów i posiłków, co jest dobrą metodą na rozgrzanie organizmu, ale również na dostarczenie mu porcji witamin.