Trafiona kurtka MTB jest jak najlepszy przyjaciel – zostaje z Tobą na lata i choćby przewijały się inne, gdy otwierasz szafę, od razu wiesz, którą wybierzesz. Za które cechy kocha się kurtki, a za jakie się je skreśla, co sprawia, że jesteśmy skłonni zapłacić więcej – zebraliśmy nasze doświadczenia i spisaliśmy wszystkie ważne funkcje kurtek MTB do ciężkich zadań, by ułatwić Ci wybór. Podążaj za checklistą, a z pewnością uda Ci się zawęzić swój wybór do naprawdę niewielkiej liczby modeli i w końcu wybrać faworyta.

PROROWERY.PL jest nowym konceptem na rynku wśród sieci sprzedaży detalicznej. Obecnie sieć posiada 45 placówek w całym kraju. W wybranych, dużych miastach będą również otwierane showroomy, stanowiące wzór podejścia Omnichannel, łączącego w pełni profesjonalny salon z nowoczesną sprzedażą online. Pierwszy taki showroom został już otwarty w Krakowie. Wszystkie sklepy posiadają w swojej ofercie szeroki wybór rowerów marek  Ridley, Orbea, Romet oraz Focus. 

Parę dni po Tomku Marczyńskim do teamu RONDO wchodzi Maja Włoszczowska. 

Do 25 kwietnia 2022 trwa na Kickstarterze kampania, w której można wspomóc twórców pierwszej tak mocnej lampki rowerowej na Ziemi.

Sport na świeżym powietrzu od zawsze kojarzył się ze zdrowiem. Niestety, toksyczne związki unoszące się w atmosferze mogą mieć bardzo negatywny wpływ na cerę. Nie oznacza to oczywiście, rezygnowania z treningów typu outdoor – wystarczy, że zadbasz o prawidłową ochronę skóry. Sprawdź, na co zwrócić uwagę przy wyborze produktów do pielęgnacji, aby skutecznie uchronić naskórek przed toksynami.

Patrzy na nas z odrobiną pobłażliwości, mówi ze spokojem, a ja mimo to cały się trzęsę: Żeby przetrwać w buszu, musicie znać kilka zasad. W przypadku ataku słonia łapiecie rowery za górną rurę, robicie w tył zwrot i spieprzacie z całej pety w przeciwnym kierunku. Ja w tym czasie robię na ziemi kreskę gazem pieprzowym. Jeśli spotkamy nerwowego bawoła, czegokolwiek byście w tym czasie nie robili, zatrzymujecie się w miejscu i nie ruszacie się. Jak macie w pobliżu jakieś drzewo, to wiecie, co robić.

Zdarzyło się to niedawno, a więc miałem za sobą grubo ponad czterdzieści tysięcy kilometrów i ładnych kilka lat podróży. Był późny wieczór. Siedziałem na murku przy głównej alei jednego z tych niewielkich, przez nikogo nieodwiedzanych miasteczek pośrodku argentyńskiego stepu. Jadłem słodkie bułki, kiedy podeszło do mnie dwóch dziesięciolatków. Jeden z nich zapytał, dokąd chcę dotrzeć. Zaniemówiłem.

W dwóch poprzednich częściach artykułu omówiłem, jak powinno się zaczynać aktywność sportową, aby minimalizować ryzyko kontuzji (bB#11–12/2021), oraz jakie są najczęstsze urazy oraz kontuzje w poszczególnych dyscyplinach wchodzących w skład triathlonu, co jest ich przyczyną, jakie są objawy oraz sposoby leczenia (bB#1–2/2022). W ostatniej części cyklu zajmiemy się omówieniem zasad postępowania w przypadku wystąpienia kontuzji, zarówno w czasie zawodów, jak i podczas codziennych treningów. Od postępowania w takich sytuacjach w dużym stopniu będzie zależeć czas powrotu do zdrowia. Boli i co dalej? Czy kończyć zawody z kontuzją? Trochę przekornie można by powiedzieć, to zależy jaka jest nagroda, bo jeżeli walczymy o milion dolarów, to będzie nas stać na leczenie. A poważnie? Oczywiście zdecydowanie nie kończyć! Może się udać, ale istnieje bardzo duże ryzyko, że kontuzja się pogłębi. Pierwsze dolegliwości bólowe wynikające z ostrego uszkodzenia często nie są dotkliwe, a dodatkowo łagodzi je adrenalina. Nasilone objawy mogą wystąpić dopiero po kilku godzinach albo nawet następnego dnia, kiedy tkanki obrzękną w reakcji na uraz, a pH się zmniejszy, co aktywuje receptory bólowe. Dlatego jeżeli w czasie zawodów zaczynamy odczuwać ból – może on być sygnałem postępującego uszkodzenia tkanek. Powinniśmy zaprzestać wysiłku, aby uraz się nie pogłębił. Następnie należy odczekać kilka dni i w razie utrzymywania się lub nasilania objawów udać się po pomoc do fizjoterapeuty lub ortopedy. W przypadku urazu ostrego, np. skręcania stawu skokowego, zapewne pierwszej pomocy będziemy szukać w warunkach szpitalnego oddziału ratunkowego (SOR-u). Należy pamiętać, że jest to rodzaj medycyny frontowej, której ideą jest albo doraźna pomoc pacjentowi, do czasu możliwości otrzymania planowej pomocy w poradni ortopedycznej, albo wstępne zdiagnozowanie pacjenta i przesłanie do dalszego leczenia do oddziału ortopedycznego (w przypadkach potrzeby pilnej operacji). Najczęściej po wykonaniu RTG ordynowane jest unieruchomienie. Jest ono oczywiście potrzebne (nawet jeżeli jest to gips, który jest sposobem archaicznym, ale skutecznym), bo zapobiega pogłębianiu urazu tkankowego oraz stwarza warunki do rozpoczęcia procesu gojenia uszkodzeń. Niemniej jednak jest to tylko pomoc doraźna; dla pełnej diagnostyki urazu i ewentualnie podjęcia bardziej złożonych procedur leczniczych, a w ciągu następnych dni po urazie powinno się zasięgnąć porady specjalisty, najlepiej ortopedy zajmującego się urazami sportowymi dotyczącymi tej części ciała. Jednak samo unieruchomienie jest niezbędnym elementem leczenia zgodnego z zasadą P.O.L.I.C.E., stosowaną w terapii urazów tkanek miękkich (akronim od Protection –  ochrona, Optimal Loading – optymalne obciążanie, Ice – chłodzenie, Compression – ucisk, Elevation – uniesienie). Gips lub inne unieruchomienie zapewnia dwa pierwsze elementy, czyli ochronę i obciążanie z zewnętrznym wspomaganiem. Uniesienie kończyny i zimne okłady mają obkurczać naczynia krwionośne, zapobiegać obrzękowi i zakwaszeniu, żeby tkanki były dotlenione, a proces gojenia mógł postępować. Jednak zdecydowana większość urazów i kontuzji przydarza się w trakcie codziennych treningów. Nie ma tu złotej rady, jednolitego rozwiązania dającego się zastosować w każdym przypadku, ale, pomijając stany ostre, jeżeli ból trwa dłużej niż tydzień, mimo zupełnego zaprzestania aktywności sportowej, to jest to już sygnał, że należy skonsultować się ze specjalistą, żeby postawił diagnozę. Jest ona kluczowa i nawet jeżeli problem nie wymaga skomplikowanego leczenia, to uzyskana dzięki niej wiedza może pozwolić zmodyfikować technikę albo czasowo nawet rodzaj uprawionej aktywności. Warto to też wiedzieć dlatego, że nawet jeżeli w danym momencie nie jest to nic poważnego, to może to pomóc uniknąć groźniejszych kontuzji w przyszłości. Podczas poszukiwania pomocy, sugeruję pominąć lekarza pierwszego kontaktu, ponieważ pójście do niego z kontuzją sportową najczęściej jest stratą czasu. Nie jest moją intencją umniejszanie kolegom, a wręcz przeciwnie, szanuję ogrom wiedzy i doświadczenia, jakie muszą posiąść, aby być skutecznymi na „pierwszej linii frontu”. Ale właśnie dlatego, przy niezliczonej liczbie problemów, którymi muszą się zajmować, kontuzje sportowe często wychodzą poza ten zakres i lekarze ci najczęściej się tym nie zajmują. Lepszym wyborem będzie ortopeda lub fizjoterapeuta. Optymalnie należałoby zasięgnąć rady obu – niezależnie od tego, że leczą podobne schorzenia, co więcej, często w podobny sposób, to jednak niejednokrotnie mają zupełnie inną perspektywę podejścia do problemu. Ortopeda dostrzega rzeczy, których nie widzi fizjoterapeuta albo wręcz o nich nie wie, ale też na odwrót. Z doświadczenia ze współpracy z fizjoterapeutami rehabilitującymi urazy sportowe wiem, że zupełnie inaczej patrzą na wpływ wielu zjawisk posturalnych i funkcjonalnych (jak choćby rola powięzi, balansu mięśniowego, propriocepcji, ustawienia miednicy i tułowia) zarówno na powstawanie urazów, ich leczenie, jak i zapobieganie ich występowaniu. Ortopedzi zwykle skupieni są na czymś zupełnie innym, zgodnie z zasadą „there is a fracture, I have to fix it”. Przy części urazów po wizycie u ortopedy, który postawi diagnozę, ewentualnie rozszerzy diagnostykę, żeby znaleźć anatomiczne przyczyny problemu, dalsze leczenie odbywa się właśnie w gabinecie fizjoterapeuty. Ale też rozsądny fizjoterapeuta odeśle do ortopedy, żeby skonsultować problem, który będzie wykraczał poza jego kompetencje. To czasem trochę jak Yin i Yang, widzimy człowieka komplementarnie, wzajemnie się uzupełniając. Na zakończenie jeszcze jedna wskazówka. Pamiętać trzeba, że w schemacie leczenia urazów zwykle znajdują się leki przeciwzapalne, które działają też przeciwbólowo. To może być zwodnicze – lekarz ordynuje leki i po kilku dniach już jest dobrze. Otóż często nie jest – uraz nadal nie jest wyleczony, tyle że nie boli. Zbyt szybkie podjęcie aktywności może go pogłębić. Dlatego niezależnie od ustępowania dolegliwości, nie zapominajmy dokładnie dopytać specjalisty, czy w przypadku naszego urazu konieczne jest ograniczenie, czy całkowite zaniechanie danego typu aktywności oraz na jaki czas. To pozwoli nam uniknąć przykrych niespodzianek i nieporozumień.    Dr n. med. Jarosław Feluś Ortopeda, absolwent Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Jagiellońskiego. Uzyskał specjalizację z ortopedii i traumatologii narządu ruchu, odbył staże i szkolenia w kraju i za granicą. Wykonuje zabiegi rekonstrukcyjne i naprawcze uszkodzeń w zakresie stawów: kolanowego, biodrowego i skokowego (wraz ze stopą), będących następstwami urazów, stanów zapalnych, wad wrodzonych oraz przebytych w dzieciństwie/młodości schorzeń narządu ruchu. Ośrodek, który współtworzy, w ramach NFZ zapewnia kompleksowe wsparcie pacjentów z tymi schorzeniami. Autor oraz współautor publikacji naukowych z zakresu ortopedii. Popularyzator nowych technik ortopedycznych.

Początek roku to dla wielu osób czas postanowień i zmian, często dotyczących redukcji masy ciała. W przypadku sportowców i osób aktywnych fizycznie motywacją jest nie tylko chęć poprawy wizerunku i samopoczucia, lecz także osiąganie lepszych wyników sportowych.

Do pierwszych startów zostało najwyżej kilka tygodni. Jeśli w okresie zimowym zbudowałeś solidną bazę, czas na etap „rozbudowy”.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z kolarstwem, na pewno masz w głowie wiele pytań. Jak trenować? Ile trenować? Od czego zacząć? Czym są akronimy w stylu LT, RCP, FTP, VO2Max czy FRC? Co robić, żeby jeździć szybciej?

Witamina D3 jest jedną z najważniejszych dla zdrowia substancji, które organizm każdego człowieka może samodzielnie wytwarzać dzięki oddziaływaniu promieni słonecznych na skórę.