Przejażdżki i rowerowe podróże z psem jeszcze nigdy nie były tak łatwe. Przyczepka rowerowa dla psa Thule Bexey zapewnia psom najwyższy poziom komfortu i bezpieczeństwa, bez względu na to, dokąd się wybierzecie.

Nowy Procaliber z włókna węglowego staje się jeszcze lżejszy i bardziej wszechstronny do miażdżenia tras XC

Już 18 września 2024 o godz. 19:00 w kinie Kijów w Krakowie odbędzie się jedyny w Polsce kinowy pokaz filmu rowerowego “Anytime”, wyprodukowanego przez czołową amerykańską wytwórnię filmów MTB - Anthill Productions. Gościem specjalnym wydarzenia będzie Sławomir Łukasik - zawodnik zajmujący aktualnie II miejsce w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w kolarstwie górskim UCI Mountain Bike World Series.

Tekst: Marcin “Tasman” Pałka Zdjęcia: Organizator

Stoisz przed dylematem: wioślarz czy rower treningowy? To jak wybór między dwoma równie kuszącymi deserami na bufecie. Każde z tych urządzeń ma swoje unikalne zalety i może być fantastycznym dodatkiem do Twojego treningu. Ale które z nich naprawdę zasługuje na miano najlepszego? Przyjrzyjmy się bliżej, co każde z nich ma do zaoferowania.

Niezależnie od tego, czy mówimy o osobie zawodowo zajmującej się sportem, czy o amatorze wojowniku – intensywne treningi mogą wyczerpać zapasy żelaza i narazić na ryzyko rozwoju niedokrwistości z niedoboru tego mikroelementu. W dzisiejszym świecie fitnessu możemy zaobserwować próbę polepszenia rezultatów sportowych i samopoczucia na treningu poprzez inwestowanie w szereg suplementów dla sportowców, a zapominamy o podstawach.  Niezależnie od tego, czy trenujemy zawodowo, czy amatorsko, powinniśmy regularnie robić badania w celu wczesnej diagnostyki ewentualnych niedoborów. Niedobór żelaza jest bardzo powszechny u sportowców. Blisko połowa kobiet, które ćwiczą, może mieć problem z gospodarką żelazową. Mimo że kobiety są bardziej narażone na niedobór tego mikroskładnika, również mężczyźni mogą cierpieć z tego powodu.  Czym jest niedobór żelaza i jak można go uniknąć – postaram się przybliżyć w artykule.  Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że musimy dostarczyć go z diety. Jest ono m.in. częścią hemoglobiny, która jest białkiem transportującym tlen do wszystkich komórek naszego organizmu. Mózg ma duże zapotrzebowanie na tlen, dlatego przy niedoborach żelaza trudniej będzie Ci się skoncentrować.  Żelazo wymagane jest m.in. do:  transportu tlenu we krwi i mięśniach, tworzenia czerwonych krwinek, produkcji energii w obrębie mięśnia sercowego,  regulacji gospodarki kwasowo-zasadowej.  Dietetyczne żelazo  Żelazo powinno pochodzić z naszej diety, mamy dostępne dwie jego formy: hemowe oraz niehemowe. Hemowa forma żelaza zawarta jest w produktach zwierzęcych (wołowina, wieprzowina, podroby, drób, ryby, jaja), a niehemowa we wszystkich pozostałych źródłach żelaza w diecie. Żelazo hemowe jest znacznie lepiej absorbowane w naszym przewodzie pokarmowym niż niehemowe, które wchłaniane jest w ok. 5%, a znajduje się m.in. w roślinach strączkowych, zielonych warzywach, suszonych owocach, burakach czy orzechach. Tutaj może pomóc dostarczenie witaminy C,  która nawet czterokrotnie może zwiększyć wchłanianie żelaza z pokarmów, a fityniany, związki fenolowe czy wapń mogą utrudniać jego wchłanianie. Co ciekawe, mechanizm regulacji gospodarki żelazowej w naszym organizmie polega na ocenie aktualnego stanu żelaza. Osoba z wysokimi jego zapasami wchłonie mniej żelaza niż osoba, która cierpi na jego niedobór. Naukowcy wykazali odwrotną zależność pomiędzy absorbcją żelaza a stężeniem ferrytyny w surowicy. Dlatego u osób z anemią nawet żelazo niehemowe będzie ważnym źródłem wchłanianego żelaza.  Dlaczego sportowcy są narażeni na niedobory żelaza?  Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej żelaza niż cała populacja. Ten mikroelement tracony jest wraz z potem przez skórę, mocz, przewód pokarmowy oraz podczas miesiączki u kobiet. Intensywne treningi zwiększają straty żelaza aż o 70% w porównaniu z osobami o siedzącym trybie życia i dlatego u sportowców szczególnie często możemy zauważyć utajony niedobór żelaza.  W tabeli znajduje się posumowanie, dlaczego sportowcy są bardziej zagrożeni niedoborami. Wyższe zużycie żelaza  wzrasta masa czerwonych krwinek = wyższe zapotrzebowanie na żelazo,  wyższe zapotrzebowanie w okresie wzrostu/regeneracji   Zwiększone ryzyko utraty żelaza wydalanie wraz z potem (większe wydzielanie potu podczas intensywnych treningów), krwawienia z przewodu pokarmowego występują częściej podczas wysiłku fizycznego (niewielkie uszkodzenie żołądka/błony śluzowej jelit), stosowanie leków przeciwzapalnych prowadzi do utraty żelaza, hemoliza wywołana „stopą” (uderzanie stopą o twarde powierzchnie może zniszczyć czerwone krwinki i doprowadzić do utraty żelaza)   Przyczyn niedoboru żelaza możemy też upatrywać w diecie. Szczególnie narażone są osoby niejedzące mięsa – wegetarianie, weganie, ale też sportowcy o mało różnorodnym menu, tzw. „ryż-kurczak-brokuł”. Na niedobory żelaza często cierpią również sportowcy z wszelkimi problemami gastrycznymi. Dysfunkcje w obrębie przewodu pokarmowego mogą spowodować zdecydowanie gorsze trawienie oraz wchłanianie makro- oraz mikroelementów, w tym żelaza. Jakie są objawy niedoboru żelaza? Objawy niedoboru żelaza często są określane jako przetrenowanie ze względu na występowanie chronicznego zmęczenia, spadek wytrzymałości, mocy, siły na treningach, drażliwość, spadek odporności, utratę apetytu, zmniejszoną aktywność ruchową, zwiększone tętno i duszności podczas wysiłku, a także bóle i zawroty głowy. Oczywiście stan ten nie występuje z dnia na dzień. Symptomy powoli się rozwijają i pogłębiają. Z biegiem czasu rezerwy żelaza ulegają wyczerpaniu, co powoduje mniejszą ilość produkowanych czerwonych krwinek.  Diagnostyka Niedobór żelaza możemy rozpoznać po badaniu krwi. Najbardziej użytecznym markerem badań żelaza jest ferrytyna, która oznacza zapasy tego mikroskładnika. Poziomy poniżej 15 ng/ml są diagnostycznie uznawane za niedobór żelaza. Większość laboratoriów podaje zakres norm ferrytyny pomiędzy 15–150 ng/ml dla kobiet i 15–300 ng/ml dla mężczyzn. Oczywiście normę powinniśmy odnosić do indywidualnego przypadku. Nawet jeśli wynik mieści się w normie, to dla konkretnego sportowca może być to wynik zbyt niski, któremu już będą towarzyszyły nieprzyjemne objawy.  Warto również podkreślić, że niektórzy sportowcy będą potrzebować więcej żelaza niż nie mniej aktywna osoba. Wymagania fizjologii i treningu każdego sportowca są różne, więc cele zakresu ferrytyny mogą być bardzo indywidualne. Nawet jeśli poziom ferrytyny mieści się w zakresie ogólnie uznawanym za normę, ale w trakcie cyklu treningowego znacznie spadł, to również może wskazywać na niedobory żelaza i konieczność interwencji.  Warto również wspomnieć, że poziomy ferrytyny mogą szybko wzrosnąć, gdy organizm jest pod wpływem stresu, więc wyniki mogą być fałszywe podczas okresów infekcji, stanu zapalnego czy intensywnego okresu treningowego. Warto wówczas odnieść się do pozostałych markerów stanu żelaza w organizmie. Pełne badanie morfologii krwi z rozmazem, żelazo w surowicy, transferryna, zdolność do wiązania żelaza (UIBC), wysycenie transferryny – to markery, które w dalszej kolejności diagnostyki anemii powinny być wykonane. To pozwoli nam znaleźć ewentualne inne przyczyny niedokrwistości.  Jak leczyć niedobór żelaza u sportowców? Na pewno warto sięgnąć po porady dietetyka sportowego, który po analizie wywiadu żywieniowego wyda zalecenia dotyczące sposobów zwiększania spożycia żelaza i ewentualnej suplementacji. Czasami niezbędne jest przyjmowanie suplementu żelaza drogą doustną, a w ekstremalnych wypadkach u sportowców wyczynowych stosowane są wlewy z żelaza. Takie czynności zleca wyłącznie lekarz prowadzący. Przyjmowanie doustnego żelaza, a tym bardziej wlewy dożylne, mogą mieć szereg negatywnych konsekwencji, dlatego dawka, częstotliwość i czas trwania suplementacji muszą być kontrolowana przez lekarza.  Porady żywieniowe w przypadku niedoborów żelaza Zwiększ spożycie żywności bogatej w żelazo. Lepszą alternatywą w celu szybkiego uzupełnienia tego mikroelementu będą źródła odzwierzęce – podroby, czerwone mięso, drób, owoce morza, ryby, jaja. Jeśli jesteś wegetarianinem uzupełnij dietę o: buraki, zakwas buraczany, szpinak, pestki dyni, otręby pszenne, soję, fasolę, pistacje, natkę pietruszki. Uzupełnij dietę o witaminę C, czyli wprowadź do diety np. czarną porzeczkę, pomarańczę, dziką różę, paprykę, natkę pietruszki. Unikaj spożywania mocnej herbaty i kawy podczas jedzenia pokarmów bogatych w żelazo.  Podsumowanie Niedobór żelaza u osób aktywnych fizycznie, a szczególnie u zawodowych sportowców, jest powszechny. Zwiększenie zawartości żelaza w diecie jest ważnym aspektem w profilaktyce niedokrwistości. Mimo to nasze organizmy absorbują niewielką część żelaza, którą spożywamy, dlatego warto znać sposoby na zwiększenie spożycia i wchłaniania tego mikroskładnika, bowiem niedobór żelaza może sprawić, że zawodnik poczuje się wyczerpany, zmniejszy się jego wydolność wysiłkowa. Na szczęście anemia jest stosunkowo łatwa do zdiagnozowania i nieskomplikowana w leczeniu, jednak w celu uniknięcia nieprzyjemnych objawów warto regularnie wykonywać badania krwi.     Bibliografia  Hinton P.S. Iron and the Endurance Athlete. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 May; 39: 1012–1018.  Paziradeh S., Bruns D.L., Griffin I.J. Overview of Dietary Trace Minerals. Up To Date. Waltham, MA: Up To Date. http://uptodate.com. Accessed on: August 13, 2018. Schrier S.L., Auerbach M. Causes and Diagnosis of Iron Deficiency and Iron Deficiency Anemia in Adults. Up To Date. Waltham, MA: Up To Date: http://uptodate.com. Accessed on August 13, 2018. Stoffel N.U., Cercamondi C.I., Brittenham G., Zeder C., Geurts-Moespot A.J., Swinkels D.W., Moretti D., Zimmermann M.B. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials. Lancet Haematol. 2017 Nov, 4(11), s. 524–533. doi: 10.1016/S2352-3026(17)30182-5. Epub 2017 Oct 9. PubMed PMID: 29032957. NSW Health Having a baby booklet. www.health.nsw.gov.au Government of South Australia. Boosting your blood with iron. BloodSafe. www.health.sa.gov.au/bloodsafe

W najnowszej linii toreb do bikepackingu Camelbak znajdują się m.in.:  Frame Pack w rozmiarze L o pojemności 4,5 litra, Handlebar Pack o pojemności 12 litrów i dziewięciolitrowa torba podsiodłowa Saddle Pack. To, co zwraca przede wszystkim uwagę, to torba Frame Pack z dwoma osobnymi komorami. W jednej z nich znajduje się zbiornik na wodę QuickStow Reservoir o pojemności 2 litrów. Jest on przytwierdzony do wnętrza torby haczykiem, który w łatwy sposób można zdjąć jednym ruchem. Dla ułatwienia wyciągnięcia bukłaka torba została zaopatrzona w dwa zamki – wzdłuż całej torby i wzdłuż boku montowanego z przodu do dolnej rury roweru. Elementem bukłaka jest elastyczny wąż o długości ponad 120 cm, co w wygodny sposób umożliwia korzystanie z niego w trakcie jazdy. Wąż zakończony jest zaworem zabezpieczającym przed nieprzewidzianym wyciekiem wody. Druga końcówka przewodu, która łączy się ze zbiornikiem, jest bardzo łatwa do wypięcia za pomocą przycisku i z powrotem montowana poprzez wciśnięcie węża w mechanizm blokujący. To pozwala w łatwy i wygodny sposób wyciągnąć bukłak, pozostawiając wąż w pierwotnie zamontowanej pozycji. W komorze z bukłakiem znajdują się dodatkowo dwie siatkowane przegródki pozwalające na unieruchomienie drobniejszych przedmiotów. W komorze, po wypełnieniu zbiornika wodą, pozostaje jeszcze przestrzeń na niewielkich rozmiarów przedmioty. Pojemnik jest kompaktowy i kompatybilny z większością toreb innych marek. Torba podsiodłowa, dzięki dwóm mocowaniom do sztycy i pod siodłem, mimo swoich sporych gabarytów przy jej maksymalnym zapakowaniu, zachowuje się bardzo stabilnie podczas jazdy. Torbę na kierownicę wyposażono w mocny aluminiowy wspornik do zamontowania, co pozwala w bezpieczny sposób przewozić nawet takie przedmioty jak namiot i śpiwór. Torba, oprócz głównej komory, ma dwie boczne kieszonki, w tym jedną zapinaną na zamek aby, w zależności od potrzeb, trzymać przedmioty „pod ręką” lub bardziej ukryte. Torby M.U.L.E. zaprojektowano pod kątem przemieszczania się w wymagających warunkach. Wszystkie mają regulowane punkty mocowania, które zapewniają bezpieczeństwo sprzętu, odblaskowe detale dla lepszej widoczności, wodoodporne kieszenie, rozszerzalne zamknięcia typu roll-top i paski kompresyjne pozwalające elastycznie dopasować rozmiar torby do spakowanej zawartości. Klasa wodoszczelności na poziomie IPX5 zapewnia, że użyte materiały chronią przed deszczem. Woda nie wsiąka do wnętrza, lecz spływa po powierzchni toreb. 

555 spodenki męskie Cała konstrukcja spodenek: nogawki, wkładka, szelki, sprawia, że są one bardzo wygodne i w komfortowy sposób pozwalają jeździć długie trasy. Charakteryzują się bardzo dobrą wentylacją. Spodenki dzięki właściwościom kompresyjnym bardzo dobrze dopasowują się do ciała, wykonane są z lekkiej i gęstej tkaniny, a na całości zastosowano płaskie szwy Active Seam Sport, co również wpływa na wygodę użytkowania. Stabilnie utrzymują się na ciele podczas jazdy dzięki szelkom wykonanym z elastycznej taśmy oraz silikonowym wzorom na nogawkach (AntySlip). W spodenkach zastosowano wkładkę SpeedFit, która ma perforowaną powierzchnię, a sama pianka, z której wkładka została wykonana, jest siatkowana, dzięki czemu w wydajny sposób odprowadza wilgoć. Cena: 549 zł 531 spodenki damskie Spodenki te, tak samo jak męski model 555, świetnie przylegają do ciała. Są wygodne i oddychające, a zastosowane na nogawkach prążkowane antypoślizgowe wstawki AntySlip utrzymują spodenki w niezmiennej pozycji w trakcie jazdy. Połączone ze sobą na plecach szelki dodatkowo stabilizują całość podczas pracy ciała. W spodenkach zastosowano wkładkę Mortirolo Lady. Pianka, z której została ona wykonana, dzięki zróżnicowanej gęstości dobrze odprowadza wilgoć na zewnątrz. Cena: 499 zł 282 koszulka męska Tę koszulę śmiało można polecić osobom spędzającym wiele godzin w siodle. Jest niezwykle wygodna, oddychająca, dobrze wentyluje, dzięki czemu uczucie suchej skóry utrzymuje się nawet podczas długiego wysiłku. Koszulka zaopatrzona jest w rozpinany na całej długości zamek, a dolna część z przodu wykończona jest elastyczną taśmą, która współgra z ruchami ciała. Tył koszulki jest utrzymywany w miejscu za pomocą silikonowego paska, który zapobiega podwijaniu się koszulki. Rękawy zakończone są antyalergiczną taśmą  WithMe.  Cała koszulka jest pokryta filtrem UV, który chroni przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Na plecach znajdują się trzy kieszonki z dodatkową kieszonką na zamek. Cena: 389 zł Petal dreams koszulka damska Koszulka jest lekka i oddychająca. Dobrze odprowadza wilgoć. Na całej długości znajduje się zamek. Rękawy wykończone zostały antyalergiczną taśmą WithMe. Koszulkę zaopatrzono w trzy kieszonki z dodatkową kieszonką na zamek. Uwagę zwraca oryginalny projekt z elementami kwiatowymi, które podkreślają kobiecy charakter koszulki. Cena: 399 zł 

Większość z nas nie wyobraża sobie codziennego funkcjonowania bez słuchawek, dzięki którym w wygodny sposób można słuchać muzyki czy ulubionych podcastów. Dominujące obecnie słuchawki bezprzewodowe oferują coraz dłuższy tryb pracy, co umożliwia wielogodzinne, nieprzerwane korzystanie z urządzenia. W niewielkim jednak stopniu przejmujemy się potencjalnymi konsekwencjami zdrowotnymi, które może nieść za sobą niewłaściwe ich użytkowanie. Nie tylko w kontekście uszkodzenia słuchu przez zbyt głośne słuchanie muzyki, ale również w związku z ryzykiem rozwoju infekcji uszu ze względu na niewłaściwą produkcję woskowiny czy tworzenie idealnego środowiska do rozwoju drobnoustrojów chorobotwórczych. Słuchawki marki OPN SOUND pozwalają ograniczać niekorzystny dla zdrowia wpływ, a to dzięki utrzymaniu małżowin usznych otwartych. Model Mezzo to wariant słuchawek wykorzystujących technologię przewodnictwa kostnego. Tego typu urządzenia opierają się na przenoszeniu dźwięków w postaci drgań i wibracji przez układ kostny. Słuchawki umieszcza się przed małżowiną uszną, pozostawiając kanały uszne otwarte. Mimo takiego zabiegu pozytywnie zaskakuje fakt, jak dobrze dźwięki są słyszalne, a przy tym ograniczony jest wpływ dźwięków z otoczenia. Nie są one oczywiście całkowicie eliminowane (bo z założenia nie mają być), ale w sposób wyraźny są zredukowane. Słuchawki połączone są ze sobą pałąkiem, który utrzymuje stabilnie całe urządzenie w jednej pozycji, nie powodując niepotrzebnego przemieszczania się nawet w trakcie intensywnej jazdy rowerem w bardziej wymagającym terenie. Słuchawki nie powodują ucisku, a ich obecność jest prawie nieodczuwalna. Na prawej słuchawce znajdują się przyciski pozwalające na sprawną obsługę rozmów telefonicznych oraz zarządzanie odtwarzaniem utworów muzycznych. W trakcie jazdy rowerem można prowadzić wyraźne rozmowy telefoniczne, pod warunkiem, że prędkość nie jest zbyt duża, gdyż pęd powietrza czasem powoduje zakłócenia w komunikacji. Klasa wodoszczelności na poziomie IPX5 oznacza ochronę przed potem, wilgocią i deszczem, i faktycznie jazda w deszczu nie wpływała w żadnym stopniu na funkcjonowanie słuchawek. Czas pracy słuchawek na jednym ładowaniu to prawie 6 godzin. Do zestawu dołączony jest magnetyczny kabel ładujący, a ładowanie „od zera” zajmuje około 1,5 godziny.  Waga: 28 g Cena: 389 zł

Rowerowy gigant z Wisconsin prezentuje kolejne już w tym roku nowości. Tym razem dwa gravele. Całkowicie nowy Checkmate SLR i Checkpoint SL Gen 3, będący ulepszoną wersją poprzedniego modelu.

Rowerowe ultra na Bałkanach chodziło mi po głowie od dawna. Mam mocno zjeżdżone te tereny, ale głównie w wakacyjnym kamperowym formacie, od Słowenii, po Czarnogórę i Albanię. Północ trochę też ścigancko – udział w kilku edycjach Adventure Race Croatia i w etapówce MTB 4 Islands. Gdy w 2022 r. urodził się Trans Balkan Race, wiedziałem, że to coś dla mnie. Było tylko kwestią czasu, kiedy ruszę na trasę.

Telewizja, internet czy własny rower i pot? Tej jesieni jest co robić, zarówno w słoneczne, jak i deszczowe soboty i niedziele, a także bez względu na pogodę, za to z dużym „wkładem własnym”.