DPD Polska z wielką dumą i radością kontynuuje współpracę sponsoringową w roli Oficjalnego Kuriera Tour de Pologne. Jest to największy i najbardziej prestiżowy wyścig kolarski odbywający się w Polsce, będący częścią kalendarza UCI World Tour. Tegoroczna, 82. edycja wyścigu to już piąty rok partnerstwa, która przyniesie kolejne sportowe emocje z udziałem najlepszych ekip kolarskich świata!

Szykuje się wyścig, jakiego jeszcze nie było. 17 maja w malowniczych okolicach Hotelu Arłamów zostanie rozegrana wyjątkowa odsłona ORLEN Lang Team Race. Wraz z kolarzami amatorami, na starcie zmagań staną między innymi jubilat Czesław Lang, Henryk Charucki, Dariusz Baranowski, Lechosław Michalak, Jan Faltyn czy Krzysztof Sujka.

Rower crossowy jest niezwykle uniwersalnym pojazdem, stanowiącym kompromisowe rozwiązanie dla wielu rowerzystów. Doskonale posłuży nam nie tylko na nawierzchni utwardzonej, lecz także nieutwardzonej. To pewien rodzaj sportowego roweru z dużą liczbą przełożeń i sportową ramą. Zastosowane opony w rowerach crossowych dają możliwość jazdy w mieście, na wsi i po łagodnych szlakach turystycznych. Jak znaleźć odpowiedni rower crossowy dla siebie?

Siódma edycja ORLEN Wyścigu Narodów zbliża się wielkimi krokami i zapowiada się niezwykle emocjonująco! Przed nami 4 wymagające etapy, prowadzące po malowniczych i górzystych trasach Podkarpacia. Kluczowym miejscem dla wyścigu będzie Hotel Arłamów, pod którym zawodnicy zafiniszują aż 3-krotnie!

BIKE EXPO – Narodowy Test Rowerowy – impreza łącząca wszystkich fanów rowerów – weszła w finalny etap przygotowań! W pierwszy weekend kwietnia na PGE Narodowym już po raz siódmy spotkają się wielbiciele kolarstwa szosowego, torowego, rowerów miejskich, elektrycznych, producenci sprzętu i akcesoriów oraz przedstawiciele turystyki rowerowej. Ponad 100 wystawców, 200 marek, testy na zadaszonej płycie stadionu, a do tego program wypełniony spotkaniami z wielkimi sportowcami. Będą tam: Philippe Gilbert, Julien Absalon, Czesław Lang, Dariusz Baranowski, Tomasz Marczyński, Urszula Łoś, czy Adrian Kostera. Tego nie można przegapić!

Organizatorzy ORLEN Lang Team Race informują o zmianie godziny startu wyścigu oraz wydłużeniu godzin pracy biura zawodów, aby zapewnić uczestnikom jak najlepsze warunki do odbioru numerów startowych i przygotowania się do rywalizacji. Zaktualizowany harmonogram zawodów: 16 maja 2025 r. (piątek) ? 10:00–20:30 – Biuro zawodów, odbiór numerów startowych ? 15:00–18:00 – Przejazd zawodników ORLEN Wyścigu Narodów (w tym czasie mogą wystąpić utrudnienia w ruchu, zamknięte trasy dojazdowe do biura zawodów) 17 maja 2025 r. (sobota) ? 07:00–09:00 – Biuro zawodów, odbiór numerów startowych ? 09:30 – Start wyścigu ? 13:30 – Zamknięcie trasy ? 13:30 – Ceremonia dekoracji zwycięzców Zmiany te mają na celu usprawnienie organizacji oraz komfort uczestników. Organizatorzy zachęcają do wcześniejszego odbioru numerów startowych i uwzględnienia nowego harmonogramu w swoich planach. „Serdecznie zapraszam wszystkich kolarzy do udziału w ORLEN Lang Team Race w Hotelu Arłamów! To wyjątkowe wydarzenie w przepięknej scenerii Bieszczad, które daje możliwość sportowej rywalizacji, ale też wspólnego przeżywania kolarskich emocji. W tym roku start w Arłamowie jest dla mnie szczególnie ważny, bo właśnie wtedy świętuję swoje urodziny! To podwójna okazja do ścigania się, kibicowania i wspólnego świętowania. Do zobaczenia na starcie!” – mówi Czesław Lang, Dyrektor Generalny Lang Team. Szczegółowe informacje można znaleźć na stronie: https://langteamrace.pl/ W razie dodatkowych pytań zapraszamy do kontaktu z biurem prasowym wydarzenia. Kontakt dla mediów: Maciej Kasprzyk Sponsorship Manager m.kasprzyk@langteam.com.pl 601 718 440

Postęp technologiczny pozwala na usprawnienie życia codziennego, ale niesie za sobą również zagrożenia, tj. szeroko pojęte zanieczyszczenia środowiska, które nie są obojętne dla organizmów żywych.

Przyswajalność różnych form magnezu Magnez jest składnikiem co najmniej 300 enzymów uczestniczących w wielu procesach biochemicznych i fizjologicznych. Odgrywa ważną rolę w przewodnictwie elektrycznym serca, jak również antagonistycznie do wapnia hamuje agregację płytek krwi. Dzięki temu zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca oraz udaru mózgu. Ponadto bezpośrednio wpływa na obniżenie ciśnienia krwi, co również zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia wcześniej wymienionych zaburzeń. Dodatkowo wykazano, że odpowiednia podaż magnezu z dietą lub suplementacją oddziałuje na gospodarkę lipidową, obniżając stężenie trójglicerydów oraz frakcji LDL cholesterolu, zwiększając natomiast koncentrację HDL cholesterolu.  Organizm dorosłego człowieka zawiera około 25 g magnezu, z czego 16,4 g obecne jest w kościach, 4,25 g w mięśniach, a pozostała część w innych komórkach i tkankach, m.in. erytrocytach i płytkach krwi [1]. Tylko 1% całkowitej zawartości magnezu w organizmie znajduje się w przestrzeni międzykomórkowej, w tym w osoczu krwi. Zgodnie z wytycznymi Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego średnie dobowe zapotrzebowanie na magnez dla osoby dorosłej to 350 mg dla mężczyzn i 265 mg dla kobiet, natomiast zalecane spożycie to 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. Badania sugerują, że dzienne zapotrzebowanie na jony magnezu (Mg2+) oscyluje pomiędzy 3,0 a 4,5 mg na kg masy ciała. Większość (ponad 90%) wchłaniania magnezu zachodzi biernie w enterocytach. Pozostała część transportowana jest aktywnie poprzez kanały jonowe TRPM6 i 7 obecne w nabłonku jelita cienkiego. Jak wykazały badania, efektywność przyswajalności tego pierwiastka zależy bezpośrednio od formy jego przyjmowania z pokarmami lub suplementami [2]. U ludzi wchłanianie Mg2+ rozpoczyna się około 1 godziny po spożyciu, natomiast maksimum osiąga po 2–4 godzinach, po czym maleje. Uznaje się, że po 6 godzinach absorpcja Mg2+ w jelitach jest ukończona [3] Należy zauważyć, że ilość spożywanego magnezu bezpośrednio wpływa na efektywność jego przyswajania w jelitach. Przy dziennym spożyciu 370 mg stopień wchłaniania Mg2+ w jelitach waha się w granicach 30–50%, jednak w przypadku niskiej podaży magnezu w diecie wchłanianie może osiągnąć 80%, podczas gdy w przypadku nadmiaru Mg2+ wchłanianie obniża się do zaledwie 20%. Zatem obrót dobowy magnezu w organizmie wynosi około 120 mg, z czego 95% usuwane jest z moczem [1].  Magnez obecny w pokarmach i płynach występuje w postaci soli organicznych, nieorganicznych i chelatów. Do soli organicznych należą: cytrynian, asparaginian, glicynian, orotan, L-treonian, mleczan, jabłczan i taurynian. Związki nieorganiczne, tj.: chlorek, siarczan, węglan i wodorotlenek, są słabiej rozpuszczalne w przewodzie pokarmowym niż związki organiczne i trudniej uwalniają jony magnezowe. Odrębną formą dostarczania magnezu do organizmu są wolne jony Mg2+ obecne w wodach pitnych. Uznaje się, że najlepszym źródłem tego pierwiastka są wody wysokozmineralizowane. Wykazano, że optymalna w przyswajaniu magnezu jest odpowiednia proporcja jonów magnezu i wapnia – w stosunku 1 : 2. Magnez z wód mineralnych jest łatwo przyswajalny, a jego szybkość wchłaniania jest podobna do tej z leków i suplementów zawierających ten makroelement [4]. Zawartość magnezu w 1 litrze wody mineralnej najczęściej mieści się w zakresie 50–100 mg, jednak w niektórych wodach wysokozmineralizowanych i leczniczych przekracza aż 200 mg Mg2+ w jednym litrze (tabela 1). Oznacza to, że regularne picie takich wód pozwala zapobiegać ewentualnym niedoborom magnezu w organizmie. Z drugiej strony badania przeprowadzone wśród sportowców wykazały, że spożywanie wody źródlanej, mineralnej oraz płynu izotonicznego, zawierających odpowiednio 6,68, 47,9 i 126,68 mg/l magnezu, nie wpłynęło bezpośrednio na zmiany stężenia tego pierwiastka we krwi hokeistek na trawie poddanych obciążeniu pojedynczej, standardowej jednostki treningowej [5]. Inną formą dostarczania magnezu z dietą są warzywa liściaste. Niewiele osób zwraca uwagę na to, że w centrum aktywnym chlorofilu, barwnika uczestniczącego w procesie fotosyntezy roślin, znajduje się atom magnezu (rycina 1). Jeden gram chlorofilu zawiera około 27 mg magnezu. Należy jednak zauważyć, że polska kuchnia jest najczęściej uboga w surowe zielonolistne pokarmy roślinne. Tradycyjnie spożywamy przetworzone warzywa, niekoniecznie zielone, tj. marchew, buraki, kiszone ogórki czy kapusta. Warzywa, które mają intensywny zielony kolor, np. szpinak, jak również niektóre owoce, np. kiwi, zawierają dużą ilość chlorofilu, dzięki czemu są cennym naturalnym źródłem magnezu. Spirulina, czyli biomasa sinic (cyjanobakterii), obecna na rynku komercyjnym zawiera nawet ponad 300 mg magnezu w 100 g produktu [7]. Zaznaczyć trzeba, że wiele produktów roślinnych poza magnezem zawiera też substancje, które utrudniają wchłanianie tego składnika mineralnego. Są to przede wszystkim szczawiany i fityniany oraz niefermentujące włókna roślinne. Ponadto niektóre preparaty farmaceutyczne zawierające wysokie dawki wapnia, fosforu, żelaza, miedzi, manganu lub cynku utrudniają, a niekiedy uniemożliwiają wchłanianie Mg2+ w jelitach. Badania wskazują również, że wbrew powszechnej opinii, umiarkowane spożycie kofeiny i kawy nie powoduje znaczących strat magnezu z moczem [8]. Innym bogatym źródłem magnezu są orzechy (orzechy brazylijskie), niektóre nasiona (migdały, pestki dyni), przede wszystkim niełuskane (ryż brązowy), oraz produkty z nich wytworzone, np. kasze lub mąki (tabela 2). Magnez z tych pokarmów jest relatywnie łatwo przyswajalny z uwagi na współistniejące w tych produktach nisko- lub niestrawne węglowodany, tj. oligosacharydy, inulina i mannitol [2]. Zauważyć jednak trzeba, że przyswajalność magnezu z tego rodzaju pokarmów jest ściśle uzależniona od stopnia ich mechanicznego rozdrobnienia w ustach. Ściana komórkowa otaczająca zawartość produktów roślinnych może zmniejszyć biodostępność magnezu z uwagi na brak w przewodzie pokarmowym człowieka celulaz, czyli enzymów hydrolizujących wiązania glikozydowe celulozy (błonnika). Inną formą podaży magnezu są preparaty suplementacyjne lub farmaceutyczne. Najpopularniejszymi na rynku komercyjnym postaciami tego składnika mineralnego są tabletki i kapsułki. Bardziej zaawansowane produkty powlekane są otoczką żelatynową (kapsułki dojelitowe), dzięki czemu substancje aktywne uwalniane są bezpośrednio w jelicie, gdzie następuje jego wchłanianie. Badania wskazują jednoznacznie, że postać podania (tabletka, kapsułka, płyn) nie wpływa ostatecznie na stopień wchłaniania, lecz w niektórych przypadkach może zapobiec zaburzeniom ze strony układu pokarmowego (mdłości, ból żołądka). Należy mieć świadomość, że wysokie pojedyncze dawki Mg2+ utrudniają wychwytywanie tego pierwiastka w jelitach, zwiększając jednocześnie ryzyko wystąpienia biegunki, ponieważ sole magnezu mają silne właściwości osmotyczne. Farmakokinetyka magnezu w jelitach sprawia, że lepiej wchłania się on wtedy, kiedy jest podawany w kilku mniejszych porcjach niż w jednej dużej [10]. Jak wspomniano wcześniej, na rynku znajduje się cała gama produktów zawierających magnez w powiązaniu z wieloma innymi substancjami chemicznymi. Ich przyswajalność różni się zatem w zależności od budowy chemicznej i formy spożycia. Najlepiej przyswajalne są organiczne sole magnezu, takie jak cytrynian i mleczan, a następnie glukonian i glicynian [11]. Spośród soli nieorganicznych najlepiej wchłaniany jest chlorek magnezu. Z drugiej strony – tlenek i węglan magnezu mają bardzo słabą wchłanialność i nie są zalecane w celu zwiększenia poziomu magnezu w organizmie. W tym miejscu trzeba zauważyć, że formy musujące magnezu występują w postaci węglanu magnezu, co jednocześnie oznacza jego ograniczoną dostępność. Inną kwestią jest, czy kupowany „magnez” jest lekiem czy suplementem. W przypadku leku mamy większą pewność, że produkt, który kupujemy, rzeczywiście zawiera tyle magnezu, ile deklaruje producent. Ponadto produkt można nazwać lekiem tylko wtedy, gdy został objęty co najmniej badaniami klinicznymi pierwszego stopnia. Suplementy takiego warunku spełniać nie muszą. Jeśli jednak chcemy wybrać suplement, dobrze jest kierować się renomą firmy – dzięki temu mamy chociaż częściową gwarancję, że producent uczciwie poinformuje o formie magnezu oraz jego ilości w preparacie. Powszechne jest wiązanie wchłaniania magnezu z obecnością witaminy B6. Mechanizm ten nie jest ostatecznie wyjaśniony. Wydaje się, że oddziaływanie tej witaminy ma (jeżeli w ogóle) znikomy wpływ na przenikanie Mg2+ przez błonę enterocytów. Zatem można domniemywać, że powiązanie tych dwóch związków ma podłoże przede wszystkim komercyjne. Ponadto analizy zawartości tej witaminy w codziennych porcjach pokarmowych w polskiej populacji wskazują na jej odpowiednią podaż [12]. W suplementacji sportowców stosowane jest dodatkowe połączenie magnezu, witaminy B6 i cynku. Chociaż ten preparat, zwany jako ZMA lub ZMB, przyjmowany przed snem ma powodować lepszą regenerację poprzez efektywniejsze wysypianie się, nie uzyskał jednoznacznego korzystnego potwierdzenia w badaniach naukowych [13]. Nie można jednak wykluczyć jego pozytywnego wpływu na ludzki organizm, w tym sportowców, w przypadku niedoborów magnezu lub/i innych składników.  Magnez można przyjmować wieczorem, co pozwala wyciszyć układ nerwowy i sprzyja spokojnemu zasypianiu, ponieważ reguluje on wydzielanie melatoniny [14]. Należy zaznaczyć, że na niedobory magnezu w organizmie narażone są przede wszystkim osoby starsze. Wynika to z utrudnionej absorbcji Mg2+ w jelitach, co w konsekwencji prowadzi do całej kaskady negatywnych efektów w obrębie metabolizmu komórkowego i funkcjonowania mitochondriów. Niedobór magnezu prowadzi do zaburzenia wytwarzania energii w mitochondriach, a to z kolei zmniejsza pulę ATP. Skutkuje to rozwojem stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego, przyspieszając proces starzenia się komórek [15]. Wydaje się, że u młodych zdrowych osób stężenie magnezu utrzymuje się na względnie stałym poziomie zarówno w przestrzeni zewnątrz-, jak i wewnątrzkomórkowej. Rutynowe badania laboratoryjne stężenia magnezu we krwi nie zawsze wykazują niedobór tego pierwiastka w organizmie. W momencie obniżenia stężenia magnezu we krwi organizm próbuje wyrównać jego niedobory poprzez jego resorpcję zwrotną z kości i innych tkanek, zachowując w ten sposób względną homeostazę. Dopiero znaczny ubytek magnezu z organizmu prowadzi do jawnej hipomagnezemii [16]. Doskonałym sposobem uzupełniania zasobów magnezu z dietą jest spożywanie mleka i jego przetworów. Średnia zawartość magnezu w 1 litrze mleka krowiego wynosi 110 mg i aż 400 mg w litrze colostrum [17]. Spekuluje się, że zawarta w mleku kazeina usprawnia wchłanianie tego pierwiastka z poziomu przewodu pokarmowego [2]. Podsumowanie Osoby z wyższym poziomem stresu psychicznego czy niekontrolowanych skurczów mięśniowych mogą odnieść wyraźnie większe korzyści z przyjmowania magnezu pochodzącego z żywności lub/i suplementów. Magnez jest niezbędny do produkcji energii (ATP), metabolizmu glukozy, syntezy DNA i białek. Najlepiej wybrać magnez w postaci leku, zawierający preparat z organicznym związkiem tego makroelementu (mleczan lub cytrynian), ewentualnie chlorku magnezu. Pamiętać należy, że doskonałym źródłem jonów magnezowych są wody, głównie wysokozminieralizowane i lecznicze (wysokomagnezowe). Przy niedoborze magnezu warto zastosować lek dawkowany kilka razy dziennie.  Bibliografia dostępna w redakcji.

W pierwszym raporcie zrównoważonego rozwoju Treka opublikowanym w 2021 r. sprawdziliśmy nasz wpływ na środowisko i opracowaliśmy plan poprawy.

Tak jak w przypadku greckiego interioru, będącego, w wymiarze turystycznym, nieco w cieniu wybrzeża i wysp (o czym pisałem we wrześniowym numerze „bikeBoard” w 2018 r.), tak Serbia jest również nieco w cieniu turystycznym swoich postjugosłowiańskich sąsiadów.

Najnowsza kolekcja od Alé Cycling inspirowana jest modą i jej trendami, zarówno w stylu, jak i kolorystyce, ale nie tylko. Odzwierciedla też symbole, które są nieodłączną częścią kultury rowerowej. Cztery linie wymienione poniżej oraz KLIMATIK i Triathlon składają się na nowy katalog: R-EV 1 – kolekcja kapsułowa, hi-tech i najlepsza inżynieria tekstylna Alé; PR-E – połączenie kreatywności i wysokowydajnych rozwiązań technicznych; PRAGMA – praktyczność, komfort i wszechstronna odzież z typowymi dla marki graficznymi rozwiązaniami; OFF-ROAD GRAVEL – specjalna odzież do jazdy po szutrze i w terenie.   Kluczowe słowa nowej kolekcji to „minimalizm”, „dzika natura”, a także „multiwersum”, podczas gdy motywy kolorystyczne to z jednej strony neutralne tony, związane z Ziemią i naturą, a z drugiej z intensywnymi, żywymi kolorami, które przywołują surrealistyczne i futurystyczne światy. Bardzo duża dbałość o inżynierię przy tworzeniu odzieży jest przekrojowa dla wszystkich linii w katalogu: koszulki z lekkich, szybkoschnących tkanin, które chronią przed promieniami UV, z materiałami zawierającymi włókna węglowe. Spodenki o krojach, które mają na celu maksymalizację pracy mięśni, aerodynamiki i komfortu, z szerokimi szelkami zaprojektowanymi tak, aby nie wpływać negatywnie na pracę ciała. A do tego: odblaskowe detale, zamki błyskawiczne i w kolekcji Alé S/S 2025 dwie nowe wkładki zaprojektowane dla tych, którzy spędzają dużo czasu w siodle: EPIC12 do jazdy powyżej 12 godzin oraz INTENSE10 do jazdy powyżej 8 godzin. Wśród nowości są: Koszulka KRAKATOA JERSEY Supermiękki materiał wykonany z przędzy pochodzącej z recyklingu (86% poliesteru z procesu odzysku), oddychający i lekki: ta koszulka została zaprojektowana tak, aby zawsze zapewniać chłód, nawet w upalne dni. Wyposażona w trzy poręczne kieszenie na żele, batony i inne niezbędne rzeczy, jest idealna do bikepackingu i całodniowych gravelovych podróży. Waga: 125 g Temperatura: 18–30°C Cena: 109,95 euro Koszulka damska Color Block off-road Monochromatyczna kolorystyka, czyste linie i minimalistyczny styl koszulki Color Block współgrają z miękkim, świeżym w dotyku materiałem, który świetnie odprowadza wilgoć i oddycha. Ma trzy kieszenie z tyłu, a czwarta dodatkowa z boku sprawia, że koszulka świetnie sprawdzi się podczas długich wypraw. Silikonowa gumka u dołu utrzymuje odzież na miejscu w trakcie jazdy. Wykonana w 89% z poliesteru z recyklingu. Waga: 105 g Temperatura: 18–30°C Cena: 92,95 euro Spodenki GRAVEL PRO Zaprojektowane z oddychającego, miękkiego w dotyku materiału, gwarantują przyjemny chłód i wygodę niezależnie od terenu. Dwie kieszenie cargo na nogawkach i jedna tylna kieszeń pozwalają schować niezbędne rzeczy, a oddychająca siateczka z tyłu szybko odprowadza pot, zapewniając świeżość. Waga: 200 g Temperatura: 18–30°C cena: 169,95 euro Spodenki damskie Stones Cargo Zaprojektowane z precyzyjną, anatomiczną konstrukcją wykorzystują zaawansowaną dzianinę Zaffiro Lycra®Power, która zapewnia doskonałą wydajność wraz z filtrem przeciwsłonecznym UPF50+. Kieszenie umieszczone zarówno na biodrach, jak i z tyłu zbudowane są z siatki Air Mesh Ultralight, mającej zapewnić bezpieczne przechowywanie przedmiotów, bez narażenia na kontakt z potem. W spodenkach została zastosowana nowa wkładka Green 4H. Waga: 165 g Temperatura: 18–30°C Cena: 142,95 euro

Wiosną 2025 r. na pętli wokół jezior Karyntii zagości wielkie wydarzenie rowerowe. Wielka pętla biegnie wzdłuż rzek i wokół najpiękniejszych jezior Karyntii. Cała trasa ma kształt ósemki, co pozwala na dowolne łączenie etapów. Niewątpliwie przejechanie wszystkich odcinków będzie stanowiło niesamowite przeżycie. I nie ma znaczenia, czy będzie to w ramach aktywnego wypoczynku, który zapewne przypadnie do gustu miłośnikom sportu, czy też podczas urlopu rekreacyjnego z wolną chwilą po każdym etapie, aby wskoczyć do przyjemnie ciepłej wody jezior, której temperatura latem sięga nawet 28°C.