Sporty wytrzymałościowe, takie jak maraton, Ironman, biegi górskie czy ultramaratony, wymagają odpowiedniego przygotowania nie tylko wydolnościowego czy technicznego, ale też żywieniowego. Bez odpowiednio zbilansowanej diety w okresie przygotowawczym oraz startowym nie ma możliwości ukończenia tak długich dystansów, jak 100, 160 czy 200 km, czy też jeszcze bardziej ekstremalnych odległości. Dlatego też warto się odpowiednio do takich startów przygotować i przetestować różne strategie, by uniknąć przykrych w skutkach niespodzianek.
Dział: Porady
Zasady komponowania posiłków przed treningiem, w trakcie i po jego zakończeniu
Osoby, które intensywnie trenują, powinny zwrócić szczególną uwagę na codzienną dietę. Dopasowanie składników odżywczych do potrzeb organizmu to podstawa zdrowej, szczupłej sylwetki i dobrych osiągnięć.
Rowerem można, a nawet warto, jeździć cały rok, i to bez znaczenia, czy jest lato, jesień, czy zima. O ile nasz sprzęt nie wymaga szczególnego przygotowania do sezonu letniego, o tyle zimą wygląda to już zupełnie inaczej. Rowery z kategorii górskich, szosowych czy elektrycznych znacząco różnią się od siebie i wymagają konkretnych ukierunkowanych działań.
Choć pogoda jest wciąż łaskawa dla rowerzystów, to nie należy popadać w przesadną euforię. Pamiętajmy, że zanim się obejrzymy, zima będzie w pełni.
Czy to oznacza koniec rowerowych treningów? NIE. Jak nie dać się mroźnej aurze i poradzić sobie z treningami w okresie jesienno-zimowym?
Smog jest bardzo niebezpiecznym zjawiskiem, które każdego roku powoduje przedwczesną śmierć blisko siedmiu milionów osób na całym świecie.
Problem zanieczyszczonego powietrza wraca co roku niczym bumerang i w okresie od listopada do lutego jest zmorą dla wszystkich, szczególnie dla tych,
którzy chcą uprawiać aktywność na zewnątrz.
Po tak dynamicznym sezonie przyszedł czas na podsumowania. W porównaniu z intensywnością wyzwań przy organizacji 14 maratonów nie będzie to szczególnie trudne zadanie. Zwłaszcza że jestem przekonany, że wraz z moją ekipą udało się zrealizować wszystkie zamierzenia. Tych było sporo, gdyż po wysłuchaniu uwag zawodników wprowadziłem do Mazovii kilka zmian.
Formuła zawodów szosowych Gran Fondo w Polsce dopiero raczkuje – do wyboru mamy zaledwie w dwa wyścigi w Poznaniu i Gdyni. W Europie jest to już bardzo dobrze rozwinięta formuła, a na starcie popularnych miejscówek staje każdorazowo kilka tysięcy amatorów, pragnących zmierzyć się z wielkimi przełęczami i przejechać urokliwe miejsca, ponieważ właśnie to jest głównym celem wyścigów Gran Fondo: spędzić przyjemnie czas, ścigać się i pokonywać własne słabości w najpiękniejszych zakątkach Europy.
Wyżej, szybciej, mocniej – tak można scharakteryzować potrzeby atletów w XXI w. W zależności od tego, jaką dyscyplinę reprezentujesz, zawsze chcesz być lepszy niż konkurencja, lepszy niż Twój poprzedni wynik z ostatniego roku, miesiąca, a nawet tygodnia. Podstawą stawania się lepszym jest postęp.
Jednak problem pojawia się, kiedy całe nasze działania nastawione na progres zaczynają przynosi regres – zamiast stawać się lepszym, jesteś z treningu na trening coraz słabszy, wolniejszy i mniej dokładny.
Zima w Polsce zawitała już chyba na dobre, co daje się odczuć po coraz niższych temperaturach. Trenować jednak trzeba i można – bardziej mądrze!
Ania Tomica – od pływania przez kolarstwo górskie do zawodowego cross triathlonu. Szósta zawodniczka w klasyfikacji Pro kobiet Xterra Euro Tour, zwyciężczyni Beskidy MTB Trophy w 2018 r.
Sport to doskonały sposób na budowanie poczucia własnej wartości i skuteczności, ale nie wszystkie sportowe czynniki stresogenne oddziałują pozytywne.
Presja wyniku i wymóg niskiej masy ciała to mieszanka toksyczna, której konsekwencją mogą być zaburzenia odżywiania.