Dołącz do czytelników
Brak wyników

Porady

30 kwietnia 2019

NR 26 (Listopad 2018)

Cały rok rowerem

0 126

Choć pogoda jest wciąż łaskawa dla rowerzystów, to nie należy popadać w przesadną euforię. Pamiętajmy, że zanim się obejrzymy, zima będzie w pełni.

Czy to oznacza koniec rowerowych treningów? NIE. Jak nie dać się mroźnej aurze i poradzić sobie z treningami w okresie jesienno-zimowym?

Zima, tak bardzo kochana przez miłośników białego szaleństwa i jednocześnie niezbyt lubiana przez większość rowerzystów, zbliża się nieubłaganie. Jak na złość wszystkim trenującym kolarzom, stara, niezmiennie aktualna i zgodna z rzeczywistością zasada mówi właśnie o tym, że „wyścigi wygrywa się zimą”. Od tego okresu bardzo dużo zależy. Jego rzetelne przepracowanie procentuje solidną formą w sezonie startowym i dobrymi rezultatami sportowymi.

Nie jest prawdą, że treningi na świeżym powietrzu przy niesprzyjających warunkach pogodowych to dla wszystkich wyczynowych zawodników przysłowiowa „bułka z masłem”. Przy sporym zapasie motywacji i odpowiednim przygotowaniu można w tej niesprzyjającej porze wypracować solidną formę, osiągnąć satysfakcję i czerpać ogromną przyjemność z treningu.

Trening

Przygotowania do sezonu zaczynają się na przełomie listopada i grudnia. Plan treningowy ułożony jest według zasady stałego wzrostu obciążeń. Treningi zaczynamy od stosunkowo łatwych i lekkich ćwiczeń, aby wraz ze wzrostem formy podnosić wymagania stawiane organizmowi. Zadaniem przedsezonowego okresu treningowego jest przygotowanie ogólne, rozwój siły i wytrzymałości – z tego powodu pod względem stosowanych środków treningowych jest to bardzo specyficzny czas. Jesienią i zimą sporo jeżdżę na rowerze, są to głównie spokojne, jednostajne jazdy, jednak w planie mam też zapisane inne formy treningowe: bieganie, ćwiczenia z ciężarami na siłowni czy basen. Im bliżej sezonu, tym w grafiku coraz więcej specjalistycznych treningów rowerowych ukierunkowanych na zaawansowane zdolności. Pojawiają się więc różnego rodzaju powtórzenia na podjazdach czy interwały.

Ważnym aspektem w MTB jest technika jazdy – jeśli tylko pogoda dopisuje, staram się także nad tym popracować. Nie zapominam o odpowiednim odpoczynku, dlatego mam zaplanowane okresy regeneracyjne oraz dni wolne od zajęć i treningi kompensacyjne, bez których nie uda się zbudować mocnej formy.

Pogoda

Jednym z kluczowych elementów umożliwiających osiągnięcie sukcesu w trakcie jesienno-zimowego okresu treningowego jest właściwa ocena warunków pogodowych. Lekka mżawka nie jest przeszkodą w jeździe rowerem, a choć po treningu w takich okolicznościach można się poczuć jak prawdziwy bohater, to jednak nie wolno przeceniać swoich możliwości, za wszelką cenę testując granice odporności. Srogi mróz, obfite opady deszczu czy śniegu, a nawet roztopy w dużym stopniu ograniczają wykonanie standardowego treningu rowerowego. Przy takiej pogodzie można się wspomóc alternatywnymi formami treningowymi. Ich zakres jest spory i każdy może wybrać coś dla siebie. W pierwszej kolejności muszę wskazać trening stacjonarny na trenażerze. Indywidualne kręcenie w miejscu dla wielu, w tym i dla mnie, nie jest jednak kuszącą propozycją, dlatego z pomocą przychodzą grupowy spinning, bieganie w terenie, narciarstwo biegowe, zjazdowe i skiturowe, łyżwiarstwo, pływanie, siłownia, a także zespołowe gry sportowe. Według mnie ciekawą formą treningu urozmaicającą zimowe przygotowania kolarzy mogą być też sporty walki, które wszechstronnie wzmacniają ciało i psychikę.

Ubranie

Jesienią i zimą ubieram się „na cebulkę”. Zakładając lub ściągając kolejne warstwy, na bieżąco mogę reagować na zmiany temperatury. Ubranie treningowe dobieram pod kątem panujących warunków pogodowych. Korzystam zarówno ze standardowych letnich elementów garderoby, jak i specjalistycznych strojów zimowych. Sporo improwizuję. Bielizna jest najbliższa...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 10 wydań czasopisma "bikeBoard"
  • Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych...
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy