Na tempo powysiłkowej regeneracji wpływa wiele czynników, wśród których wymienić można wielkość zadanych obciążeń treningowych, aktywność w pozostałej części dnia, rozciąganie i rolowanie mięśni a także (przede wszystkim!) długość snu. Dla skuteczności procesu regeneracji ogromne znaczenie ma jednak również właściwa dieta i suplementacja.
Pierwsze, o czym powinniśmy pamiętać po zakończeniu jazdy, to właściwe nawodnienie organizmu. Wraz z potem tracimy jednak nie tylko płyny, lecz także elektrolity (głównie sód i chlor, ale też magnez, potas i wapń), dlatego po długim, intensywnym lub odbywanym w wysokiej temperaturze treningu sama woda nie wystarczy. Z pomocą przychodzą nam napoje elektrolitowe, które szybko i skutecznie nawadniają organizm.
Kolejnym celem żywienia potreningowego powinno być dostarczenie organizmowi łatwo przyswajalnych węglowodanów oraz pełnowartościowego białka. Węglowodany pozwolą na odbudowanie zużytych podczas wysiłku zasobów glikogenu, a białka zapobiegną katabolizmowi mięśni i umożliwią regenera...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 10 wydań czasopisma "bikeBoard"
- Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
- Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych...
- ...i wiele więcej!
