Kultowe kolarskie przekąski własnego wyrobu

Krótkie jednostki treningowe, trwające do 60 minut, nie wymagają dostarczania węglowodanów w trakcie, ponieważ w takich przypadkach wystarczające będą zasoby paliwa zmagazynowane w postaci glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Jednak wraz ze wzrostem czasu trwania (oraz intensywności) wysiłku jedzenie na rowerze staje się konieczne, pozwala bowiem ograniczyć tempo zużywania zasobów glikogenu, wydłużając tym samym zdolności wysiłkowe organizmu. W przypadku aktywności trwających od 60 do 120 minut optymalna podaż węglowodanów mieści się w zakresie 30–60 g/h. Jeżeli wysiłek trwa od 120 do 180 minut, należy celować w spożycie węglowodanów w zakresie 60–90 g/h, a w przypadku jeszcz...