Dołącz do czytelników
Brak wyników

Przetrenowanie - dramat sportowca: iść w trupa

Artykuł | 29 czerwca 2019 |
200

Obecnie w sporcie wyczynowym obserwuje się ciągłe zwiększanie objętości i intensywności treningu. Wpływa to na skrócenie czasu potrzebnego na regenerację organizmu. Może to hamować postępy zawodnika oraz przyczynić się do pogorszenia wyników sportowych, a zatem przetrenowania.

Przetrenowanie jest formą przewlekłego zmęczenia, które powstaje w wyniku zachwiania równowagi pomiędzy treningiem a odpoczynkiem w wyniku zbyt intensywnego treningu. W początkowej fazie wyniki ulegają poprawie, jednak później dochodzi do stabilizacji formy sportowej. Dalszy brak poprawy wyników zachęca sportowca do dalszego zwiększania obciążeń treningowych, co w konsekwencji pogarsza jeszcze bardziej warunki odpoczynku.

Wreszcie dochodzi do znacznego pogorszenia wyników sportowych oraz zmian w osobowości i usposobieniu zawodnika.

Objawy przetrenowania

Subiektywne

  • niechęć do treningu,
  • apatia,
  • rozdrażnienie,
  • złe samopoczucie,
  • bezsenność,
  • stany lękowe,
  • utrata apetytu,
  • bóle mięśniowe, stawowe.

Obiektywne

  • pogorszenie wydolności, 
  • pogorszenie wyników sportowych,
  • wydłużenie czasu reakcji,
  • pogorszenie umiejętności technicznych,
  • pogorszenie odruchów ścięgnistych,
  • drżenie kończyn,
  • nadmierna potliwość,

Laboratoryjne

  • zwiększenie zużycia energii i tlenu,
  • zmiany w EKG,
  • obniżenie stężenia mleczanów we krwi przy maksymalnym obciążeniu,
  • zmniejszenie zapasów glikogenu mięśniowego i wątrobowego,
  • spadek hematokrytu, hemoglobiny i liczby erytrocytów,
  • spadek koncentracji testosteronu we krwi,wzrost koncentracji kortyzolu we krwi,
  • spadek stosunku testosteronu do kortyzolu.

Natomiast do czynników sprzyjających wystąpieniu stanu przetrenowania zalicza się: niedobory żywieniowe, choroby bakteryjne, małą ilość snu, stosowanie używek i środków dopingujących.

Początkowy okres przetrenowanie może być ubogoobjawowy, gdzie zwiastunem mogą być objawy ze strony nerwowego układu wegetatywnego. Wyróżnia się tu dwa typy przetrenowania:

Przetrenowanie sympatykotoniczne (basedowoidalne) – charakteryzuje się przewagą stanów pobudzenia, występuje tu: niepokój, stan rozdrażnienia, spadek masy ciała, zaburzenia snu, poczucie choroby, szybsze męczenie, zaburzenia stosunków międzyludzkich. Obserwuje się tu dobre samopoczucie sportowca, ale jego wydolność wskutek upośledzenia wypoczynku jest zmniejszona. Obserwuje się również zwiększenie liczby infekcji, głównie górnych dróg oddechowych. Ten rodzaj przetrenowania występuje w wyniku zastosowania bardzo intensywnego treningu bez wcześniejszego przygotowania.

Przetrenowanie to można zwykle wyleczyć w okresie 1–2 tygodni.

Leczenie polega na znacznym zmniejszeniu obciążeń treningowych. Stosuje się tu treningi wytrzymałościowe o małej intensywności i aktywny wypoczynek. Natomiast z zabiegów odnowy biologicznej zalecane są: masaż relaksujący, kąpiele w temperaturze obojętnej z dod...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 10 wydań czasopisma "bikeBoard"
  • Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych...
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy