W trakcie wysiłku fizycznego, wraz z przyspieszeniem pracy serca i tempa metabolizmu, dochodzi do intensywnej produkcji ciepła. W odpowiedzi na te zmiany prawidłowo funkcjonujący organizm obniża swoją temperaturę. Sprawnie działający system termoregulacyjny jest dla sportowców najważniejszym mechanizmem chroniącym ciało przed przegrzaniem. Konsekwencją takiego stanu rzeczy jest pocenie się, a wraz z nim utrata płynów i elektrolitów.
Dlatego osoby aktywne fizycznie muszą pamiętać, że zachowanie prawidłowej wydolności i wytrzymałości organizmu zależy od odpowiedniego nawodnienia. W dyscyplinach wytrzymałościowych celem prawidłowej podaży płynów jest zminimalizowanie odwodnienia, ograniczenie zmęczenia układu nerwowego, usuwanie nadmiaru ciepła z organizmu oraz dostarczenie energii umożliwiającej funkcjonowanie mięśni i mózgu [1]. Prawidłowe nawodnienie stanowi bowiem kluczowy element w osiągnięciu maksymalnej wydajności organizmu. Odpowiednia podaż płynów dostosowana do wysiłku i temperatury zapewnia również istotny komfort psychiczny, a zatem istotnie rzutuje na końcowy wynik.
Niewielka utrata płynów – wielkie konsekwencje dla sportowca
Przyjęto, że intensywnie trenujący sportowiec traci około 2,5 litra wody na godzinę treningu, a ilość ta rośnie wraz z podwyższeniem temperatury otoczenia. Co istotne jednak, ze względu na zmienność osobniczą obserwuje się znaczne różnice w utracie wody i elektrolitów między ludźmi. Stopień odwodnienia osoby trenującej warunkowany jest także m.in. przez: płeć, masę ciała, wzrost, wiek, poziom kondycji, czas i intensywność ćwiczeń, warunki klimatyczne (temperatura i wilgotność powietrza), a także stan emocjonalny [2].
Bezapelacyj...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 10 wydań czasopisma "bikeBoard"
- Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
- Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych...
- ...i wiele więcej!
