Dołącz do czytelników
Brak wyników

Porady

15 września 2020

NR 43 (Wrzesień 2020)

Rowerowe przekąski

10

W naszych przepisach rowerowych pachnie już jesienią. Mam nadzieję, że dotychczasowe przekąski wykorzystaliście podczas wakacyjnych treningów i faworyci spośród nich zostaną z Wami na dłużej!

Ciasteczka bananowe

POLECAMY

Ciasteczka bananowe to klasyka treningów kolarskich i długich wypadów rowerowych. Zazwyczaj przygotowuje się je z dodatkiem muesli lub płatków owsianych, ale ten przepis jest bardziej uniwersalny, lekkostrawny i bezglutenowy! Mamy wszystko, co trzeba: fruktozę, białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze średnio łańcuchowe służące jako doskonałe paliwo energetyczne.

Banan 140 g  1 mała sztuka 84 kcal
Jajo 50 g 1 sztuka 60 kcal
Płatki jaglane 40 g 4 łyżki 142 kcal
Cynamon  3 g 1 łyżeczka 7 kcal
Wiórki kokosowe 10 g  2 łyżeczki 61 kcal

Sposób przygotowania: wszystkie składniki dokładnie wymieszać, piec w temp. 220°C, ok. 15 min.

Pudding ryżowy z musem mango i miodem

Wrzesień pachnie już jesienią, a ona kojarzy mi się często z miodem. Ciepłe śniadanie to idealny początek dnia w chłodny poranek. Tym razem pudding ryżowy ­– lekkostrawny, wysokoenergetyczny posiłek pełen zdrowych węglowodanów. Uważaj, aby nie jeść go przed pracą przy biurku, bo taka dawka energii nie jest konieczna do pracy umysłowej. Jednak przed porannym treningiem będzie idealny.
Miód i mango działają stymulująco na układ odpornościowy. Ten pyszny owoc zawiera bogactwo polifenoli, w tym szczególnie karotenoidy, witaminy i minerały, takie jak: magnez, miedź i potas. Działa również przeciwzapalnie i przeciwbólowo.

Ryż jaśminowy lub basmati 60 g 6 łyżek 206 kcal
Mleko roślinne lub zwykłe  110 g 1/2 szklanki  55 kcal
Miód  5 g 1 łyżeczka 16 kcal
Mango 70 g 1 porcja 52 kcal

Sposób przygotowania: mango pokroić w kostkę i rozdrobnić na m...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 10 wydań czasopisma "bikeBoard"
  • Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych...
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy