Roczny plan treningowy

Spontaniczna jazda i trening dla przyjemności mają swoje plusy, niestety, przez krótki czas stymulują poprawę formy i wkrótce pojawia się kres możliwości, bez osiągnięcia potencjału, jaki w Tobie drzemie. Niniejszy poradnik jest stworzony z myślą o kolarzu amatorze, który ma do dyspozycji 6–12 godzin tygodniowo na trening, chce się skupić na maratonach, zajmować w nich jak najwyższe miejsca oraz czuć poprawę kondycji. W pierwszej części przedstawię ogólny konspekt, czyli co należy zrobić, aby zoptymalizować przygotowania do nowego sezonu. Osobna część prezentuje gotowy plan treningowy w formie infografiki na cały rok kalendarzowy. Ze względu na cykl wydawniczy na www.bikeBoard.pl opublikowaliśmy już plany na grudzień. Znajdziecie tam też plan na styczeń i luty. W tym numerze rozpoczynamy sukcesywnie publikować rozpiskę treningów z wyprzedzeniem na kolejne miesiące. Pierwszym z nich jest plan na marzec (str. 119). W Marcowym numerze wydrukujemy plan kwietniowy, potem po kolei w papierowych wydaniach bikeBoardu znajdą się kolejne z moimi komentarzami. Nasi prenumeratorzy będą mogli skorzystać z kompletnego planu całorocznego udostępnionego za pośrednictwem naszej strony internetowej. Ułatwi on planowanie kolejnych sezonów. Twój plan jest podzielony na kilka okresów, uwzględniam w nim bowiem periodyzację oraz wyłonienie szczytów formy.

Ustalenie głównych celów sportowych wymaga przeanalizowania osiągnięć z ubiegłego roku – tylko na tej podstawie można ustalić cele treningowe, a więc i schemat tworzenia bloków treningowych. Przyjrzyjmy się zatem tworzeniu rocznego planu treningowego oraz temu, jakie kroki musimy wykonać w pierwszej kolejności.

Krok 1. Ustalenie głównych celów sportowych

Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, to wyróżnienie w kalendarzu treningowym jednej lub maksymalnie trzech imprez o priorytecie A. Najczęściej będą to bardzo ważne zawody lub okresy, w których będziemy chcieli zaplanować szczyt formy. Pozostałym startom nadaj priorytet B (może ich być od trzech do ośmiu) i oznacz jako kontrolne. Wszystkie pozostałe to starty o kategorii C, czyli treningowe. Na przykład startem o priorytecie A może być jedna z edycji maratonu na początku sezonu w maju, kolejna w połowie lipca oraz ostatnia pod koniec września. Oczekiwania i cele związane z wydarzeniami powinny być wymierne i realistyczne, tzn. jeżeli do tej pory zajmowałeś miejsca 80–100 OPEN, to w kolejnym sezonie nie powinieneś marzyć o pierwszej dziesiątce, ale zajęcie 30–50 miejsca w OPEN może być realne. Wybór imprez docelowych powinien być zgodny z możliwościami treningowymi odpowiadającymi specyfice tych startów. Jeżeli trenujesz średnio dwie godziny tygodniowo, uzyskanie dobrych wyników na zawodach trwających cztery godziny i więcej będzie bardzo trudne. 

Analiza poprzedniego sezonu
Dużym ułatwieniem i wskazówką przed podjęciem decyzji dotyczącej ustalenia priorytetów sportowych na nowy rok będzie analiza poprzedniego sezonu. Wyciągnięcie właściwych wniosków będzie kluczowe d...