Plan treningowy – kwiecień

W kwietniu czeka cię pierwszy start w maratonie. W dalszym okresie rozbudowy formy będziesz kontynuować pracę nad rozwojem maksymalnej mocy tlenowej (Vo2max) w zakresie 3–4 minut oraz zintensyfikujesz pracę powyżej progu LT. Na siłowni skup się na mocy: ruchy koncentryczne (rosnące) powinny być szybkie, ale pod kontrolą, z kolei ruchy ekscentryczne (malejące) – wolniejsze. Cały czas również podtrzymuj treningi w strefie wytrzymałości tlenowej w przedziale 2–3 godzin. 

Kontroluj powtarzalność interwałów. Jeżeli kończy się twoja „powtarzalność” generowania wysokiej i równej mocy, może to oznaczać, że intensywność interwałów jest za wysoka. Idealnie jest, gdy przy powtórzeniach przy VO2max generowana moc będzie w granicach mniej więcej 5 W między każdym powtórzeniem. Treningi główne, zadaniowe, powinny już ja...